O que acontece quando você para de fumar

1. Os primeiros 20 minutos a 72 horas

Seu corpo começa a se reparar mais cedo do que a maioria das pessoas espera. Nos primeiros 20 minutos após o último cigarro, sua frequência cardíaca e pressão arterial começam a cair de volta ao normal, e os níveis de monóxido de carbono no sangue começam a diminuir NHS. O monóxido de carbono é o gás que desloca o oxigênio do sangue, então, à medida que é eliminado, seu sangue consegue transportar oxigênio com mais eficiência novamente. Essa mudança acontece em horas, não em semanas.

A própria nicotina deixa seu corpo rapidamente. Seus produtos de degradação são em grande parte eliminados dentro de um a três dias após você parar NHS. Isso é uma boa notícia, mas também é por isso que as primeiras 72 horas podem parecer as mais difíceis. À medida que a nicotina é eliminada, os sintomas de abstinência tendem a atingir o pico. Você pode notar irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração ou desejos mais intensos CDC.

Seus sentidos também costumam voltar cedo. A comida pode parecer ter um sabor mais nítido e os cheiros podem parecer mais fortes dentro de alguns dias, porque o cigarro estava embotando esses sentidos NHS. Essas mudanças iniciais são reais e mensuráveis, mas são o início de um processo mais longo. Se a abstinência parecer avassaladora, um profissional de saúde pode discutir opções que facilitem continuar sem fumar.

2. As primeiras duas semanas

As primeiras duas semanas costumam ser a parte mais íngreme da subida. Os desejos podem ser intensos e frequentes, e seu humor pode oscilar. Isso é uma parte normal da abstinência de nicotina, e não um sinal de que parar de fumar está falhando CDC. A maioria dos desejos diminui em poucos minutos, quer você fume ou não, e eles se tornam menos frequentes com o tempo.

Sua circulação e função pulmonar começam a melhorar durante essas semanas. O fluxo sanguíneo para as mãos e os pés melhora, e suas vias respiratórias começam a relaxar e se limpar NHS. Você pode notar que caminhar ou subir escadas parece um pouco mais fácil, embora as mudanças nesse estágio sejam graduais e fáceis de passar despercebidas.

Algumas pessoas desenvolvem tosse nas primeiras semanas e se preocupam que algo esteja errado. Muitas vezes é o oposto. Os cílios minúsculos, semelhantes a pelos, nas suas vias respiratórias, que o cigarro havia paralisado, voltam a funcionar e varrem o muco e os resíduos NHS. Essa tosse de limpeza geralmente se estabiliza à medida que seus pulmões se ajustam. Manter a marca das duas semanas em vista ajuda, porque muitos dos sintomas mais agudos estão ligados à saída da nicotina do seu sistema, e essa fase é temporária.

3. De um mês a um ano

Por volta de um mês, a maior parte da abstinência física diminuiu e seus pulmões continuam se recuperando. A tosse e a falta de ar costumam melhorar de forma perceptível nos primeiros um a nove meses após parar NHS. Suas vias respiratórias têm menos irritação, e a limpeza constante que o cigarro causava tende a diminuir.

As mudanças de risco nesse período são significativas. Seu risco de infarto começa a cair logo após parar e continua diminuindo ao longo dos meses e anos seguintes CDC. Sua circulação continua melhorando, o que pode afetar tudo, desde a cicatrização de feridas até o quão frias suas mãos parecem.

Esse também é o período em que o lado psicológico costuma importar mais do que o físico. Os desejos se tornam menos frequentes, mas ainda podem aparecer em torno de gatilhos como café, álcool, estresse ou estar perto de outros fumantes. Ter um plano para esses momentos ajuda. Muitas pessoas descobrem que, por volta da marca dos seis meses, não fumar parece mais seu estado normal e menos um esforço contínuo. Consulte um profissional de saúde se estiver com dificuldades, pois apoio e medicação podem melhorar suas chances de continuar sem fumar Cancer.gov.

4. O primeiro ano e além

Os benefícios de parar de fumar continuam se acumulando muito depois do primeiro ano. Em comparação com pessoas que continuam fumando, aquelas que param têm riscos substancialmente menores de doença cardíaca, AVC e vários tipos de câncer, e esses riscos continuam a diminuir quanto mais tempo você permanece sem fumar CDC.

Algumas das maiores quedas de risco levam anos para aparecer completamente. O risco de AVC e doença arterial coronariana diminui com o tempo, e o risco excessivo de câncer de pulmão e outros cânceres cai de forma constante com o passar dos anos Cancer.gov. É por isso que parar de fumar em qualquer idade ainda importa. O corpo não para de se reparar depois de um ano.

A expectativa de vida também faz parte desse quadro. Pessoas que param antes dos 40 anos evitam a maior parte do risco excessivo de morrer por doenças relacionadas ao cigarro, e aquelas que param mais tarde ainda ganham anos em comparação com continuar fumando Cancer.gov. Os números exatos variam conforme a pessoa, o histórico e por quanto tempo você fumou. Seu profissional de saúde pode colocar essas cifras gerais em contexto para a sua situação.

5. O que isso significa para a sua própria linha do tempo

A linha do tempo é encorajadora, mas não é uma promessa sobre o seu corpo individual. Os marcos acima descrevem padrões típicos observados em grandes grupos de pessoas. Sua própria experiência depende de quanto tempo você fumou, quanto você fumou, sua idade e outros fatores de saúde Cancer.gov.

O que as evidências apoiam é isto: as primeiras horas e dias trazem mudanças reais e mensuráveis, as primeiras semanas costumam ser as mais difíceis, e as recompensas continuam crescendo por anos. Você não precisa esperar pelos benefícios de longo prazo para justificar parar de fumar. As melhorias iniciais na oxigenação, na circulação e na respiração já são motivos por si só NHS.

Recaídas são comuns e não apagam o progresso que você fez nem significam que você não consegue parar. Muitas pessoas têm sucesso após várias tentativas, e usar apoio como aconselhamento ou medicação torna o sucesso mais provável CDC. Se você quiser ajuda para traçar seu próprio plano ou controlar os sintomas, converse com um profissional de saúde. Ele pode adaptar as orientações ao seu histórico de saúde em vez de usar médias gerais.

Perguntas frequentes

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