Ce se întâmplă când te lasi de fumat: cronologia recuperării

1. Primele 20 de minute până la 72 de ore

Corpul tău începe să se repare mai repede decât se așteaptă majoritatea oamenilor. În 20 de minute de la ultima țigară, ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să scadă spre valori normale, iar nivelul de monoxid de carbon din sânge începe să scadă NHS. Monoxidul de carbon este gazul care înlocuiește oxigenul din sânge, așa că pe măsură ce dispare, sângele poate transporta din nou oxigen mai eficient. Această schimbare se produce în câteva ore, nu în câteva săptămâni.

Nicotina în sine părăsește corpul rapid. Produșii săi de degradare dispar în mare parte în una până la trei zile după ce te oprești NHS. Aceasta este o veste bună, dar este și motivul pentru care primele 72 de ore pot părea cele mai grele. Pe măsură ce nicotina dispare, simptomele de sevraj tind să atingă apogeul. S-ar putea să observi iritabilitate, neliniște, dificultăți de concentrare sau pofte mai puternice CDC.

Simțurile tale revin adesea tot devreme. Mâncarea poate avea un gust mai intens, iar mirosurile pot părea mai puternice în câteva zile, pentru că fumatul le estompase NHS. Aceste schimbări timpurii sunt reale și măsurabile, dar ele sunt începutul unui proces mai lung. Dacă sevrajul pare copleșitor, un profesionist din domeniul sănătății poate discuta opțiuni care să îți facă mai ușor să rămâi nefumător.

2. Primele două săptămâni

Primele două săptămâni sunt de obicei partea cea mai abruptă a urcușului. Poftele pot fi intense și frecvente, iar starea ta de spirit poate oscila. Aceasta este o parte normală a sevrajului de nicotină, nu un semn că renunțarea la fumat eșuează CDC. Majoritatea poftelor se atenuează în câteva minute, indiferent dacă fumezi sau nu, și devin mai rare în timp.

Circulația ta și funcția pulmonară încep să se îmbunătățească în aceste săptămâni. Fluxul sanguin către mâini și picioare se îmbunătățește, iar căile tale respiratorii încep să se relaxeze și să se curățe NHS. S-ar putea să observi că mersul pe jos sau urcatul scărilor pare ușor mai facil, deși schimbările din această etapă sunt treptate și ușor de ratat.

Unele persoane dezvoltă o tuse în primele săptămâni și se îngrijorează că ceva nu este în regulă. De multe ori este exact invers. Cilii minusculi, asemănători unor fire de păr, din căile tale respiratorii, pe care fumatul îi paralizase, încep din nou să funcționeze și elimină mucusul și reziduurile NHS. Această tuse de curățare se ameliorează de obicei pe măsură ce plămânii tăi se adaptează. Este util să ai în vedere reperul de două săptămâni, pentru că multe dintre cele mai acute simptome sunt legate de eliminarea nicotinei din organism, iar acea fază este temporară.

3. De la o lună la un an

După o lună, cea mai mare parte a sevrajului fizic s-a estompat, iar plămânii tăi continuă să se recupereze. Tusea și lipsa de aer se ameliorează adesea vizibil în primele una până la nouă luni după renunțare NHS. Căile tale respiratorii au mai puțină iritație, iar curățarea constantă pe care o provoca fumatul tinde să diminueze.

Schimbările de risc din această perioadă sunt semnificative. Riscul de infarct miocardic începe să scadă la scurt timp după renunțare și continuă să scadă în lunile și anii următori CDC. Circulația ta continuă să se îmbunătățească, ceea ce poate afecta totul, de la vindecarea rănilor până la cât de reci îți simți mâinile.

Aceasta este și perioada în care latura psihologică contează adesea mai mult decât cea fizică. Poftele devin mai rare, dar pot apărea încă în jurul declanșatorilor precum cafeaua, alcoolul, stresul sau prezența altor fumători. A avea un plan pentru acele momente ajută. Mulți oameni constată că, până la reperul de șase luni, nefumatul pare mai mult starea lor normală și mai puțin un efort continuu. Consultă un profesionist din domeniul sănătății dacă te confrunți cu dificultăți, deoarece sprijinul și medicația pot îmbunătăți șansele de a rămâne nefumător Cancer.gov.

4. Primul an și după

Beneficiile renunțării continuă să se acumuleze mult timp după primul an. Comparativ cu persoanele care continuă să fumeze, cei care renunță au riscuri substanțial mai mici de boală cardiacă, accident vascular cerebral și mai multe tipuri de cancer, iar aceste riscuri continuă să scadă cu cât rămâi mai mult nefumător CDC.

Unele dintre cele mai mari scăderi de risc durează ani pentru a se manifesta complet. Riscul de accident vascular cerebral și boală coronariană scade în timp, iar riscul suplimentar de cancer pulmonar și alte cancere scade constant pe măsură ce anii trec Cancer.gov. De aceea renunțarea la orice vârstă contează în continuare. Corpul nu se oprește din reparat după un an.

Speranța de viață face parte și ea din acest tablou. Persoanele care renunță înainte de aproximativ 40 de ani evită cea mai mare parte a riscului suplimentar de a muri din cauza bolilor legate de fumat, iar cei care renunță mai târziu câștigă totuși ani comparativ cu continuarea fumatului Cancer.gov. Numerele exacte variază în funcție de persoană, istoric și cât timp ai fumat. Profesionistul tău din domeniul sănătății poate pune aceste cifre generale în contextul situației tale.

5. Ce înseamnă acest lucru pentru cronologia ta personală

Cronologia este încurajatoare, dar nu este o promisiune despre corpul tău individual. Reperele de mai sus descriu tipare tipice observate la grupuri mari de oameni. Experiența ta personală depinde de cât timp ai fumat, cât de mult ai fumat, vârsta ta și alți factori de sănătate Cancer.gov.

Ce susțin dovezile este următorul lucru: primele ore și zile aduc schimbări reale și măsurabile, primele săptămâni sunt de obicei cele mai grele, iar recompensele continuă să crească timp de ani de zile. Nu trebuie să aștepți beneficiile pe termen lung pentru a justifica renunțarea. Îmbunătățirile timpurii ale oxigenării, circulației și respirației sunt motive în sine NHS.

Recăderea este obișnuită și nu șterge progresul pe care l-ai făcut și nu înseamnă că nu poți renunța. Mulți oameni reușesc după mai multe încercări, iar folosirea sprijinului, cum ar fi consilierea sau medicația, face succesul mai probabil CDC. Dacă vrei ajutor pentru a-ți contura propriul plan sau pentru a gestiona simptomele, discută cu un profesionist din domeniul sănătății. Acesta îți poate adapta îndrumările la istoricul tău de sănătate, mai degrabă decât la medii generale.

Întrebări frecvente

Continuă lectura