Kvíz závislosti na nikotinu: Jak jste závislí?

Tento krátký test odhaduje, jak jste závislí na nikotinu, pomocí šesti každodenních dimenzí. Jde o sebekontrolu, nikoli o klinickou diagnózu, a pomůže vám vybrat správnou úroveň podpory ještě předtím, než přestanete.

Šest dimenzí, na které se ptáme

Namísto doslovného opisování komerční škály klade test šest praktických otázek: jak brzy po probuzení kouříte, kolik cigaret denně, zda je pro vás první cigareta nejtěžší vzdát se, zda kouříte více ráno, zda kouříte, když jste nemocní a ležíte v posteli, a zda kouříte, abyste zvládli negativní nálady. Ty odrážejí faktory, které výzkumníci používají k měření závislosti, aniž by předepisovali licencovaný nástroj.

Jak číst své skóre

Sečtěte své odpovědi a porovnejte je se třemi pásmy. Nízké skóre naznačuje, že nikotin hraje menší roli a že by mohlo fungovat jednoduché odvykání. Střední skóre znamená, že pravděpodobně pomůže strukturovaná podpora, například náhradní nikotinová terapie. Vysoké skóre ukazuje na silnou závislost, kde je nejdůležitější kombinovat pomůcky a mít jasný plán. Původní práce Fagerströma, na kterou se výzkum závislosti stále odvolává, prokázala, že kouření brzy ráno a vyšší denní počet cigaret jsou nejsilnějšími signály závislosti PubMed.

Co vaše úroveň znamená

Smokefree.gov doporučuje přizpůsobit způsob odvykání vaší úrovni připravenosti a závislosti, protože univerzální plán nesedí nikomu dobře Smokefree.gov. Vyšší skóre není verdiktem o síle vůle; je to signál, abyste se opřeli o větší podporu. Použijte výsledek k rozhodnutí, zda začít s pomůckami ještě před datem odvykání, a k tomu, abyste svým blízkým řekli, jak velkou podporu potřebujete.

Poznámka k upřímnosti

Odpovězte na šest otázek tak, jak se skutečně chováte, ne tak, jak byste si přáli. Test pomůže jen tehdy, když je pravdivý, a vyšší skóre jednoduše znamená, že byste měli získat více podpory, ne že vám chybí vůle. Smokefree.gov připomíná kuřákům, že výsledky zlepšuje příprava odpovídající skutečné závislosti Smokefree.gov. Upřímné skóre je začátkem plánu, který vám bude sedět.

Pokračujte ve čtení