Hvad sker der, når du stopper med at ryge: Tidslinje

1. De første 20 minutter til 72 timer

Din krop begynder at reparere sig selv hurtigere, end de fleste forventer. Inden for 20 minutter efter din sidste cigaret begynder din puls og dit blodtryk at falde tilbage mod det normale, og niveauerne af kulilte i dit blod begynder at falde NHS. Kulilte er den gas, der fortrænger ilten fra dit blod, så når den forsvinder, kan dit blod igen transportere ilt mere effektivt. Denne ændring sker inden for timer, ikke uger.

Nikotinen forsvinder hurtigt ud af kroppen. Dets nedbrydningsprodukter er for det meste væk inden for et til tre dage, efter du er stoppet NHS. Det er godt nyt, men det er også derfor, at de første 72 timer kan føles som de sværeste. Når nikotinen forsvinder, har abstinenssymptomerne en tendens til at toppe. Du kan opleve irritabilitet, rastløshed, koncentrationsbesvær eller kraftigere trang CDC.

Dine sanser vender ofte tidligt tilbage. Mad kan smage skarpere, og lugte kan virke stærkere inden for få dage, fordi rygningen havde dæmpet disse sanser NHS. Disse tidlige forandringer er virkelige og målbare, men de er begyndelsen på en længere proces. Hvis abstinensen føles overvældende, kan en sundhedsfaglig person drøfte muligheder, der gør det lettere at holde sig røgfri.

2. De første to uger

De første to uger er normalt den stejleste del af klatreturen. Trangen kan være intens og hyppig, og dit humør kan svinge. Det er en normal del af nikotinabstinensen og ikke et tegn på, at det er ved at mislykkes at stoppe CDC. De fleste trangtilfælde aftager inden for få minutter, uanset om du ryger eller ej, og de bliver mindre hyppige med tiden.

Dit kredsløb og din lungefunktion begynder at forbedre sig i løbet af disse uger. Blodgennemstrømningen til dine hænder og fødder bliver bedre, og dine luftveje begynder at slappe af og rense sig NHS. Du bemærker måske, at det føles en smule lettere at gå eller tage trappen, selv om ændringerne på dette stadie er gradvise og lette at overse.

Nogle udvikler hoste i de første uger og frygter, at noget er galt. Det er ofte det modsatte. De bittesmå hårlignende cilier i dine luftveje, som rygningen havde lammet, begynder at arbejde igen og fejer slim og affaldsstoffer ud NHS. Denne oprensende hoste aftager normalt, efterhånden som dine lunger tilpasser sig. Det hjælper at holde to-ugers-mærket for øje, fordi mange af de skarpeste symptomer er knyttet til, at nikotinen forlader kroppen, og den fase er midlertidig.

3. En måned til et år

Efter en måned er det meste af den fysiske abstinens aftaget, og dine lunger fortsætter med at komme sig. Hoste og åndenød bliver ofte mærkbart bedre i løbet af de første et til ni måneder efter, du er stoppet NHS. Dine luftveje er mindre irriterede, og den konstante oprydning, som rygningen forårsagede, aftager typisk.

Ændringerne i risiko i dette tidsrum er betydningsfulde. Din risiko for hjerteanfald begynder at falde kort efter, du er stoppet, og fortsætter med at falde gennem de følgende måneder og år CDC. Dit kredsløb bliver ved med at forbedre sig, hvilket kan påvirke alt fra sårheling til, hvor kolde dine hænder føles.

Det er også i denne periode, at den psykologiske side ofte betyder mere end den fysiske. Trangen bliver mindre hyppig, men kan stadig dukke op i forbindelse med triggere som kaffe, alkohol, stress eller at være sammen med andre rygere. Det hjælper at have en plan for de øjeblikke. Mange oplever, at når de når omkring seks måneders-mærket, føles det mere som deres normale tilstand ikke at ryge og mindre som en vedvarende indsats. Tal med en sundhedsfaglig person, hvis du har svært ved det, da støtte og medicin kan forbedre dine chancer for at holde dig røgfri Cancer.gov.

4. Det første år og derefter

Fordelene ved at stoppe fortsætter med at hobe sig op længe efter det første år. Sammenlignet med personer, der fortsætter med at ryge, har de, der stopper, betydeligt lavere risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og flere typer kræft, og disse risici fortsætter med at falde, jo længere du forbliver røgfri CDC.

Nogle af de største fald i risiko tager år om at vise sig fuldt ud. Risikoen for slagtilfælde og koronar hjertesygdom falder med tiden, og den øgede risiko for lungekræft og andre kræftformer falder støt, efterhånden som årene går Cancer.gov. Det er derfor, det stadig betyder noget at stoppe i enhver alder. Kroppen holder ikke op med at reparere sig selv efter et år.

Forventet levetid er også en del af billedet. Personer, der stopper før omkring 40-årsalderen, undgår det meste af den øgede risiko for at dø af rygerelateret sygdom, og de, der stopper senere, vinder stadig år sammenlignet med at fortsætte med at ryge Cancer.gov. De præcise tal varierer fra person til person, afhængigt af historik og hvor længe du har røget. Din sundhedsfaglige person kan sætte disse generelle tal i kontekst for din situation.

5. Hvad dette betyder for din egen tidslinje

Tidslinjen er opmuntrende, men den er ikke et løfte om din individuelle krop. Milepælene ovenfor beskriver typiske mønstre set på tværs af store grupper af mennesker. Din egen oplevelse afhænger af, hvor længe du har røget, hvor meget du har røget, din alder og andre helbredsfaktorer Cancer.gov.

Det, evidensen derimod understøtter, er dette: de første timer og dage bringer virkelig, målbar forandring, de første uger er normalt de sværeste, og belønningerne bliver ved med at vokse i årevis. Du behøver ikke vente på de langsigtede fordele for at retfærdiggøre at stoppe. De tidlige forbedringer i ilt, kredsløb og vejrtrækning er grunde i sig selv NHS.

Tilbagefald er almindeligt, og det sletter ikke den fremgang, du har opnået, eller betyder, at du ikke kan stoppe. Mange lykkes efter flere forsøg, og brug af støtte som rådgivning eller medicin gør succes mere sandsynlig CDC. Hvis du ønsker hjælp til at lægge din egen plan eller håndtere symptomer, så tal med en sundhedsfaglig person. De kan skræddersy vejledning til din sygehistorie i stedet for generelle gennemsnit.

Ofte stillede spørgsmål

Læs videre