Forbered dig én gang, stop bedre.
Dem, der planlægger deres stop, har større chance for at lykkes. Sådan forbereder du dig, inden din stopdato.
Fjern rygepåmindelser
Fjern rygepåmindelser fra hjemmet, bilen og dit daglige liv for at mindske fristelser. Få en praktisk rydliste rum for rum for at forberede dit ophør.
Læs →Fortæl andre, du har sluttet med at ryge
At fortælle venner og familie, at du har sluttet med at ryge, skaber støtte og ansvar. Lær, hvordan du deler det og sætter sunde grænser, der beskytter dit mål.
Læs →Planlæg din stopdag
Vælg en rygestopdag på få minutter: fastsæt en stopdag, angiv dine grunde, identificér dine udløsere og få en trin-for-trin-plan baseret på evidens.
Læs →Rusdagbog for Rygere
En rusdagbog for rygere afslører dine trangsmønstre – lær en skabelon til at notere trang, udløsere og løsninger for at håndtere dem hver gang.
Læs →Ryggestop-plan
En ryggestop-plan gør intention til handling. Lær STEP-metoden – vælg en dato, fortæl andre, forvent abstinenser og planlæg for tilbageslag.
Læs →Rygningstriggere
Opdag, hvad der får dig til at tænke på cigaretter – og læs, hvordan du bryder forbindelsen med rygningstriggere permanent.
Læs →Ved, hvad der kommer næste.
SmokeMate følger din fremgang, forudsiger dine abstinenser og fejrer hver milepæl – direkte på din telefon.