Kuiz Kebergantungan Nikotin: Sejauh Mana Anda Ketagih?

Ujian pendek ini menganggarkan sejauh mana anda bergantung pada nikotin menggunakan enam dimensi harian. Ia adalah semakan kendiri, bukan diagnosis klinikal, dan ia membantu anda memilih tahap sokongan yang betul sebelum anda berhenti.

Enam dimensi yang kami tanyakan

Daripada menyalin skala komersial secara verbatim, ujian ini mengemukakan enam soalan praktikal: berapa lama selepas bangun anda merokok, berapa batang sehari, sama ada anda mendapati rokok pertama paling sukar ditinggalkan, sama ada anda merokok lebih banyak pada waktu pagi, sama ada anda merokok ketika sakit di atas katil, dan sama ada anda merokok untuk mengawal mood negatif. Ini mencerminkan faktor yang digunakan oleh penyelidik untuk mengukur kebergantungan tanpa menetapkan instrumen berlesen.

Cara membaca skor anda

Jumlahkan jawapan anda dan bandingkan dengan tiga jalur. Skor rendah menunjukkan nikotin memainkan peranan yang lebih kecil dan berhenti secara langsung mungkin berkesan. Skor sederhana bermakna sokongan berstruktur, seperti terapi penggantian nikotin, berkemungkinan membantu. Skor tinggi menunjukkan kebergantungan yang kuat di mana menggabungkan bantuan dan pelan yang jelas paling penting. Kerja Fagerström yang asal, yang masih dirujuk dalam penyelidikan kebergantungan, menetapkan bahawa merokok lebih awal pada waktu pagi dan bilangan harian yang lebih tinggi adalah isyarat kebergantungan yang paling kuat PubMed.

Apa maksud tahap anda

Smokefree.gov menasihatkan supaya menyesuaikan pendekatan berhenti anda dengan tahap persediaan dan kebergantungan anda, kerana pelan yang sama tidak sesuai untuk semua orang Smokefree.gov. Skor yang lebih tinggi bukanlah penghakiman terhadap keazaman; ia adalah petunjuk untuk bergantung pada lebih banyak sokongan. Gunakan keputusan itu untuk memutuskan sama ada perlu memulakan bantuan sebelum tarikh berhenti anda dan untuk memberitahu penyokong anda berapa banyak sokongan yang anda perlukan.

Nota tentang kejujuran

Jawab enam soalan itu mengikut tingkah laku anda yang sebenar, bukan seperti yang anda harapkan. Ujian ini hanya membantu jika ia benar, dan skor yang lebih tinggi hanya bermakna anda perlu mendapatkan lebih banyak sokongan, bukan bahawa anda kekurangan keazaman. Smokefree.gov mengingatkan perokok bahawa persediaan yang sepadan dengan kebergantungan sebenar adalah apa yang meningkatkan hasil Smokefree.gov. Skor yang jujur adalah permulaan pelan yang sesuai untuk anda.

Teruskan membaca