Håndter socialt pres, når du stopper med at ryge

1. Hvorfor andre mennesker kan få et stop til at spore af

Ryging er ofte knyttet til personer og steder, ikke kun til nikotin. Når du i årevis har røget på den samme bar, det samme pausested eller sammen med de samme venner, forbinder din hjerne disse øjeblikke med en cigaret. Når du stopper, forsvinder disse signaler ikke. De kan udløse en trang, før du bevidst har besluttet noget som helst NHS.

Det er derfor, sociale situationer kan overraske folk. Du kan være uger inde, føle dig stabil, og så tilbyder nogen dig en cigaret, og trangen kommer hurtigt. Selve tilbuddet er sjældent aggressivt. Det er som regel henkastet, automatisk og nemt at afvise. Et kort, selvsikkert “nej tak, jeg er stoppet” afslutter langt de fleste tilbud. Det gør resten meget lettere at fortælle folk det på forhånd, for så holder de op med at tilbyde og begynder at forvente et andet svar.

Alkohol gør det sværere. Når du drikker, sænkes paraderne, og det er en velkendt trigger for at falde i, hvorfor stop-planer ofte anbefaler at undgå kraftig druk tidligt i forløbet NICE. Intet af dette betyder, at du skal undgå andre mennesker. Det betyder, at den sociale del fortjener en plan, ikke bare viljestyrke. Tal med en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvordan du skal håndtere bestemte triggere.

2. Hvad du kan sige, når du bliver tilbudt en cigaret

Du har ikke brug for en tale. Du har brug for en sætning, du kan sige uden at tænke over det. Korte afvisninger virker, fordi de lukker emnet i stedet for at åbne en debat SmokeFree.

Hav et par stykker klar. “Nej tak, jeg er stoppet.” “Jeg er god, tak.” “Ikke noget for mig længere.” “Jeg er holdt op nu.” Sig det, og skift derefter emne eller gå videre. Forklar ikke om dit helbred, dine grunde eller din tidslinje, medmindre du har lyst. For meget forklaring inviterer til forhandling, og forhandling er der, hvor stop vakler.

Hvis nogen presser på, så gentag de samme ord roligt. Du har lov til at være kedelig med det. En flad, venlig gentagelse er mere effektiv end et nyt argument hver gang.

Det hjælper også at sætte forventningen, før øjeblikket opstår. Fortæl venner og familie, at du er stoppet, og bed dem om ikke at tilbyde. De fleste vil respektere det, og nogle vil stille og roligt hjælpe ved ikke at ryge lige ved siden af dig. Hvis presset derhjemme eller på arbejdet føles konstant snarere end lejlighedsvis, er det værd at tage op med en sundhedsfaglig person eller et stop-tilbud, som kan hjælpe dig med at planlægge omkring det.

3. Drinks, fester og byture

Alkohol er en af de stærkeste triggere for tilbagefald for folk, der stopper med at ryge NICE. Det løsner tøjlerne, og det er som regel koblet sammen med rygning i din hukommelse. Den kombination gør byture til en forudsigelig risiko, ikke en tilfældig en.

Praktiske skridt hjælper. Spis, før du tager af sted. Beslut din grænse for drinks på forhånd. Tag et stop-hjælpemiddel med, hvis du bruger et. Planlæg et tidspunkt at gå hjem på i stedet for at drive rundt til langt ud på natten. Hvis rygerne går udenfor, så bliv indenfor, eller gå med dem, men hold hænderne beskæftiget med en drink eller noget andet SmokeFree.

I starten kan du overveje at springe de mest drik-tunge begivenheder over, eller tage med den første time og så gå. Det er ikke en permanent regel, bare en måde at komme gennem den første periode. Mange oplever, at disse situationer bliver lettere med gentagelse.

Hvis du alligevel falder i og ryger, så behandl det som information snarere end fiasko. Læg mærke til, hvad der udløste det, og juster så planen. Det tager som regel mere end ét forsøg at stoppe, og hvert forsøg lærer dig noget brugbart NHS. Tal med en sundhedsfaglig person, hvis du vil have hjælp til at gennemgå, hvad der skete.

4. Kolleger og husstandsmedlemmer, der ryger

At bo eller arbejde sammen med rygere er en reel forhindring, men det er håndterbart. Hovedproblemet er adgang og gentagelse. Hvis cigaretter altid er inden for rækkevidde, udløses signalet konstant.

Start med en ligetil anmodning: tilbyd mig venligst ikke cigaretter, og lad dem venligst ikke ligge, hvor jeg kan se dem. Bed om røgfri zoner, hvor du kan, herunder en røgfri bil og et røgfrit hjem, hvis det er muligt CDC.

Nogle rygere kan reagere underligt, og det handler som regel ikke om dig. At se nogen stoppe kan få folk til at føle sig dømt for deres egen rygning, selv når du ikke har sagt noget NICE. Defensivitet, drillerier eller gentagne tilbud kommer ofte fra den ubehagelige følelse snarere end fra et ønske om at sabotere dig. At sætte ord på det på en let måde kan afvæbne det: “Jeg dømmer dig ikke, jeg gør det bare for min egen skyld.”

Hvis nogen bliver ved med at presse på, efter du har bedt dem stoppe, er det værd at tage alvorligt. Læn dig op ad andre i husstanden eller på holdet, som støtter dig, og hold pauserne sammen med ikke-rygere, hvor du kan.

5. At forvandle pres til støtte

Støtte er en af de stærkeste ting, du kan bygge ind i et stop. I stedet for at modstå presset alene, så saml folk, der aktivt hjælper SmokeFree.

Vælg en eller to personer, du har tillid til, og fortæl dem klart, hvad du har brug for. Ikke vag opmuntring, men konkrete ting: tjek ind hos mig ugentligt, tilbyd mig ikke cigaretter, gå med udenfor, når jeg har brug for afledning, send mig en besked, hvis jeg bliver stille. Konkrete anmodninger er lettere for folk at følge end generelle gode ønsker.

Hvor du kan, så ændr rutinen i stedet for bare svaret. Byt rygepausen ud med en gåtur. Flyt fredagsdrinken til et andet sted. Sæt dig et andet sted. Små ændringer i omgivelserne reducerer antallet af signaler, du møder.

Professionel støtte hjælper også. Stop-tilbud, hjælpelinjer og medicin kan øge dine chancer, og du behøver ikke gøre det uden hjælp NHS. Hvis pres fra andre er et tilbagevendende tema, eller du føler dig nedtrykt eller ængstelig, mens du stopper, så tal med en sundhedsfaglig person om, hvad der vil hjælpe dig mest.

Ofte stillede spørgsmål

Læs videre