धूम्रपान छोड़ते समय सामाजिक दबाव से निपटना

1. क्यों दूसरे लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश को बिगाड़ सकते हैं

धूम्रपान अक्सर सिर्फ़ निकोटीन से नहीं, बल्कि लोगों और जगहों से जुड़ा होता है। एक ही बार, एक ही ब्रेक स्पॉट या एक ही दोस्तों के साथ सालों तक धूम्रपान करने के बाद, आपका दिमाग़ उन पलों को सिगरेट से जोड़ देता है। जब आप छोड़ते हैं, तो ये संकेत गायब नहीं होते। आपके होश में कोई फ़ैसला करने से पहले ही ये तलब जगा सकते हैं NHS।

यही वजह है कि सामाजिक माहौल लोगों को अचानक कमज़ोर कर देता है। हो सकता है आप कई हफ़्तों से स्थिर महसूस कर रहे हों, और फिर कोई आपको सिगरेट ऑफ़र कर दे और तलब तेज़ी से आ जाए। ऑफ़र ख़ुद शायद ही कभी आक्रामक होता है। ज़्यादातर मौकों पर यह सहज, आदतन और आसानी से मना करने लायक होता है। एक छोटा, आत्मविश्वास भरा “नहीं, धन्यवाद, मैंने छोड़ दिया है” ज़्यादातर ऑफ़र वहीं ख़त्म कर देता है। लोगों को पहले से बता देना बाक़ी सब कुछ बहुत आसान बना देता है, क्योंकि फिर वे ऑफ़र करना बंद कर देते हैं और अलग जवाब की उम्मीद करने लगते हैं।

शराब इसे और मुश्किल बनाती है। शराब पीने से आपकी सतर्कता कम होती है और यह फिर से धूम्रपान शुरू कर देने का एक जाना-पहचाना ट्रिगर है, इसीलिए छोड़ने की योजनाएँ अक्सर शुरुआत में ज़्यादा शराब से बचने की सलाह देती हैं NICE। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरे लोगों से बचना चाहिए। इसका मतलब है कि लोगों वाले हिस्से के लिए एक योजना चाहिए, सिर्फ़ इच्छाशक्ति नहीं। अगर आपको समझ न आए कि किसी ख़ास ट्रिगर से कैसे निपटना है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

2. जब आपको सिगरेट ऑफ़र की जाए तो क्या कहें

आपको भाषण की ज़रूरत नहीं है। आपको एक ऐसा वाक्य चाहिए जो आप बिना सोचे कह सकें। छोटे मना करने के जवाब काम करते हैं क्योंकि वे बहस शुरू करने के बजाय बात ख़त्म कर देते हैं SmokeFree।

कुछ जवाब तैयार रखें। “नहीं धन्यवाद, मैंने छोड़ दिया है।” “मैं ठीक हूँ, धन्यवाद।” “अब मेरे लिए नहीं।” “मैंने अब ये छोड़ दी है।” यह कहें, फिर विषय बदल दें या आगे बढ़ जाएँ। अपनी सेहत, अपनी वजहें या अपना समय-पटल तब तक समझाने की ज़रूरत नहीं जब तक आप ख़ुद न चाहें। ज़्यादा समझाने से मोल-भाव शुरू होता है, और मोल-भाव वही जगह है जहाँ छोड़ने की कोशिशें डगमगाती हैं।

अगर कोई ज़ोर डाले, तो वही शब्द शांति से दोहराएँ। आपको इसमें उबाऊ होने का हक़ है। हर बार नया तर्क देने के बजाय एक ही सपाट, दोस्ताना दोहराव ज़्यादा असरदार होता है।

इससे भी मदद मिलती है कि आप उस पल के आने से पहले ही उम्मीद तय कर दें। दोस्तों और परिवार को बताएँ कि आपने छोड़ दिया है, और उनसे कहें कि आपको ऑफ़र न करें। ज़्यादातर लोग इसका सम्मान करेंगे, और कुछ चुपचाप यह करके मदद करेंगे कि आपके ठीक बग़ल में धूम्रपान न करें। अगर घर या काम पर दबाव कभी-कभी नहीं बल्कि लगातार महसूस हो, तो यह बात किसी स्वास्थ्य पेशेवर या छोड़ने की सेवा के सामने रखने लायक है, जो आपको इसके आसपास योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

3. शराब, पार्टियाँ और बाहर की रातें

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के लिए शराब फिर से शुरू कर देने के सबसे तगड़े ट्रिगर्स में से एक है NICE। यह आपका संयम ढीला कर देती है और आपकी याद में यह आम तौर पर धूम्रपान से जुड़ी होती है। यही मेल बाहर की रातों को एक अनुमानित जोखिम बनाता है, कोई अचानक आने वाला जोखिम नहीं।

व्यावहारिक क़दम मदद करते हैं। जाने से पहले खाना खाएँ। अपनी शराब की सीमा पहले से तय कर लें। अगर आप कोई छोड़ने में मदद करने वाली चीज़ या दवा इस्तेमाल करते हैं, तो उसे साथ ले जाएँ। रात के आख़िर तक बहते रहने के बजाय निकलने का समय तय करें। अगर धूम्रपान करने वाला झुंड बाहर चला जाए, तो अंदर रहें या उनके साथ जाएँ लेकिन अपने हाथ किसी ड्रिंक या किसी और चीज़ से व्यस्त रखें SmokeFree।

शुरुआत में, सबसे भारी शराब वाले कार्यक्रम छोड़ने पर विचार करें, या पहले घंटे के लिए जाकर निकल आएँ। यह कोई स्थायी नियम नहीं है, बस पहले दौर को पार करने का एक तरीक़ा है। बहुत से लोगों को ये हालात दोहराव के साथ आसान लगने लगते हैं।

अगर आप फिसल जाएँ और धूम्रपान कर लें, तो इसे असफलता नहीं बल्कि एक जानकारी की तरह लें। देखें कि ट्रिगर क्या था, फिर योजना में बदलाव करें। धूम्रपान छोड़ने में आम तौर पर एक से ज़्यादा कोशिश लगती है, और हर कोशिश आपको कुछ काम का सिखाती है NHS। अगर आप चाहें कि जो हुआ उसकी समीक्षा में मदद मिले, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

4. धूम्रपान करने वाले सहकर्मी और घर के सदस्य

धूम्रपान करने वालों के साथ रहना या काम करना एक असली बाधा है, लेकिन इसे संभाला जा सकता है। मुख्य समस्या पहुँच और दोहराव की है। अगर सिगरेट हमेशा हाथ की पहुँच में हो, तो संकेत लगातार बजता रहता है।

एक सीधी-सादी गुज़ारिश से शुरुआत करें: कृपया मुझे सिगरेट ऑफ़र न करें, और कृपया उन्हें ऐसी जगह न छोड़ें जहाँ मैं उन्हें देख सकूँ। जहाँ मुमकिन हो वहाँ धूम्रपान-मुक्त जगहों के लिए कहें, जिसमें धूम्रपान-मुक्त कार और अगर संभव हो तो धूम्रपान-मुक्त घर शामिल है CDC।

कुछ धूम्रपान करने वाले अजीब तरह से प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और आम तौर पर इसका कारण आप नहीं होते। किसी को छोड़ते देखकर लोगों को अपनी धूम्रपान की आदत पर जाँचा-परखा महसूस हो सकता है, चाहे आपने कुछ कहा भी न हो NICE। बचाव की मुद्रा, चिढ़ाना या बार-बार ऑफ़र करना अक्सर उसी असहजता से आता है, न कि आपको नुक़सान पहुँचाने की इच्छा से। इसे हल्के ढंग से नाम देने से बात शांत हो सकती है: “मैं आप पर कोई राय नहीं बना रहा, मैं बस यह अपने लिए कर रहा हूँ।”

अगर आपके मना करने के बाद भी कोई ज़ोर देता रहे, तो इसे गंभीरता से लेने लायक बात है। घर या टीम में जो लोग आपका साथ देते हैं, उनका सहारा लें, और जहाँ मुमकिन हो वहाँ ब्रेक ग़ैर-धूम्रपान करने वालों के साथ बिताएँ।

5. दबाव को सहारे में बदलना

सहारा उन सबसे मज़बूत चीज़ों में से एक है जो आप अपनी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश में शामिल कर सकते हैं। अकेले दबाव का सामना करने के बजाय, ऐसे लोगों को साथ लें जो सक्रिय रूप से मदद करें SmokeFree।

एक या दो ऐसे लोग चुनें जिन पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें साफ़-साफ़ बताएँ कि आपको क्या चाहिए। कोई अस्पष्ट प्रोत्साहन नहीं, बल्कि ख़ास चीज़ें: हर हफ़्ते मेरा हाल पूछें, मुझे सिगरेट ऑफ़र न करें, जब मुझे ध्यान भटकाने की ज़रूरत हो तो मेरे साथ बाहर आएँ, अगर मैं चुप हो जाऊँ तो मुझे मैसेज करें। सामान्य शुभकामनाओं के मुक़ाबले ख़ास गुज़ारिशें लोगों के लिए मानना आसान होती हैं।

जहाँ मुमकिन हो, सिर्फ़ जवाब नहीं बल्कि अपनी दिनचर्या बदलें। धूम्रपान वाला ब्रेक एक छोटी सैर से बदल दें। शुक्रवार की ड्रिंक किसी दूसरी जगह ले जाएँ। किसी और सीट पर बैठें। माहौल में छोटे बदलाव उन संकेतों की संख्या घटा देते हैं जिनका आप सामना करते हैं।

पेशेवर सहायता भी मदद करती है। छोड़ने की सेवाएँ, हेल्पलाइन और दवाएँ आपकी संभावनाएँ बढ़ा सकती हैं, और आपको यह अकेले नहीं करना है NHS। अगर दूसरों का दबाव बार-बार आने वाला विषय बना हुआ है, या धूम्रपान छोड़ते समय आप उदास या बेचैन महसूस करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि आपके लिए सबसे ज़्यादा मददगार क्या होगा।

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