Kako se nositi s društvenim pritiskom kad prestajete pušiti

1. Zašto vas drugi ljudi mogu izbaciti iz takta pri odustajanju

Pušenje je često povezano s ljudima i mjestima, ne samo s nikotinom. Nakon godina pušenja u istom baru, na istom mjestu za pauzu ili s istim prijateljima, vaš mozak povezuje te trenutke s cigaretom. Kada prestanete, ti okidači ne nestaju. Mogu izazvati žudnju prije nego što ste svjesno odlučili bilo što NHS.

Zbog toga društvene situacije iznenade ljude. Možda ste već tjednima u tome, osjećate se stabilno, a onda vam netko ponudi cigaretu i poriv se pojavi brzo. Sama ponuda rijetko je agresivna. Većinom je ležerna, automatska i lako ju je odbiti. Kratko, samouvjereno “ne, hvala, prestao sam” okončava veliku većinu ponuda. Ako ljudima unaprijed kažete, ostalo postaje mnogo lakše, jer prestaju nuditi i počinju očekivati drugačiji odgovor.

Alkohol to čini težim. Pijenje snižava vašu obranu i poznati je okidač za recidiv, zbog čega planovi odvikavanja često sugeriraju izbjegavanje teškog pijenja u ranoj fazi NICE. Ništa od ovoga ne znači da morate izbjegavati druge ljude. Znači da dio s ljudima zaslužuje plan, a ne samo snagu volje. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom ako niste sigurni kako postupati s određenim okidačima.

2. Što reći kada vam ponude cigaretu

Ne trebate govor. Trebate rečenicu koju možete izgovoriti bez razmišljanja. Kratka odbijanja djelotvorna su jer zatvaraju temu umjesto da otvore raspravu SmokeFree.

Držite nekoliko pripremljenih. “Ne, hvala, prestao sam.” “Sve u redu, hvala.” “To više nije za mene.” “Sad sam čist od toga.” Recite to, zatim promijenite temu ili krenite dalje. Ne objašnjavajte svoje zdravlje, svoje razloge ni svoj vremenski plan osim ako to želite. Previše objašnjavanja poziva na pregovaranje, a pregovaranje je mjesto gdje odustajanja posrću.

Ako netko inzistira, mirno ponovite iste riječi. Dopušteno vam je biti dosadni u vezi toga. Jednolično, prijateljsko ponavljanje djelotvornije je od novog argumenta svaki put.

Pomaže i postaviti očekivanje prije nego što trenutak dođe. Recite prijateljima i obitelji da ste prestali i zamolite ih da vam ne nude. Većina ljudi to će poštovati, a neki će tiho pomoći tako što neće pušiti tik do vas. Ako je pritisak kod kuće ili na poslu stalan, a ne povremen, to je vrijedno spomenuti zdravstvenom djelatniku ili službi za odvikavanje od pušenja, koji vam mogu pomoći isplanirati kako se s time nositi.

3. Piće, zabave i izlasci

Alkohol je jedan od najjačih okidača recidiva za ljude koji prestaju pušiti NICE. Popušta obuzdavanje i obično je u vašem sjećanju povezan s pušenjem. Ta kombinacija čini izlaske predvidivim rizikom, a ne slučajnim.

Praktični koraci pomažu. Jedite prije nego što krenete. Unaprijed odredite svoju granicu pića. Ponesite sa sobom pomagalo za odvikavanje ako ga koristite. Isplanirajte vrijeme odlaska umjesto da lebdite do kraja noći. Ako se ekipa koja puši premjesti vani, ostanite unutra ili idite s njima, ali zaokupite ruke pićem ili nečim drugim SmokeFree.

U ranoj fazi razmislite o preskakanju događaja s najviše pijenja ili o odlasku na prvi sat pa odlasku. To nije trajno pravilo, samo način da prebrodite prvi period. Mnogi ljudi otkriju da te situacije postaju lakše s ponavljanjem.

Ako ipak posrnete i zapušite, tretirajte to kao informaciju, a ne kao neuspjeh. Primijetite što je to potaknulo, zatim prilagodite plan. Odvikavanje obično zahtijeva više od jednog pokušaja, a svaki pokušaj nauči vas nečemu korisnom NHS. Razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom ako želite pomoć u analizi onoga što se dogodilo.

4. Kolege koji puše i članovi kućanstva

Živjeti ili raditi s pušačima prava je prepreka, ali se s njom može nositi. Glavni je problem dostupnost i ponavljanje. Ako su cigarete uvijek nadohvat ruke, okidač se aktivira neprestano.

Započnite izravnim zahtjevom: molim te, ne nudim mi cigarete i ne ostavljaj ih tamo gdje ih mogu vidjeti. Zatražite prostore bez dima gdje možete, uključujući automobil bez dima i dom bez dima ako je to moguće CDC.

Neki pušači mogu reagirati čudno, i to obično nije zbog vas. Gledanje nekoga kako prestaje pušiti može učiniti da se ljudi osjećaju osuđeno zbog vlastitog pušenja, čak i kada niste rekli ništa NICE. Obrambenost, zadirkivanje ili ponovljene ponude često dolaze iz te nelagode, a ne iz želje da vas sabotiraju. Ako to lagano imenujete, možete to razoružati: “Ne osuđujem te, ovo radim samo za sebe.”

Ako netko nastavi pritiskati nakon što ste ga zamolili da prestane, to je vrijedno uzeti ozbiljno. Oslonite se na druge ljude u kući ili timu koji vas podržavaju i provedite pauze s nepušačima gdje možete.

5. Pretvaranje pritiska u podršku

Podrška je jedna od najjačih stvari koje možete ugraditi u odvikavanje. Umjesto da se sami odupirete pritisku, okupite ljude koji aktivno pomažu SmokeFree.

Odaberite jednu ili dvije osobe kojima vjerujete i jasno im recite što vam treba. Ne nejasno ohrabrenje, nego konkretne stvari: provjeravaj me tjedno, ne nudim mi cigarete, izađi sa mnom van kada mi treba odvraćanje pažnje, pošalji mi poruku ako se zamuknem. Konkretne zahtjeve ljudi lakše slijede od općenitih dobrih želja.

Gdje možete, promijenite rutinu, a ne samo odgovor. Zamijenite pauzu za pušenje šetnjom. Premjestite petak navečer na drugo mjesto. Sjednite na drugo mjesto. Male promjene u okruženju smanjuju broj okidača s kojima se suočavate.

Stručna podrška također pomaže. Službe za odvikavanje, telefonske linije za pomoć i lijekovi mogu povećati vaše šanse, i ne morate to činiti bez pomoći NHS. Ako je pritisak drugih ljudi stalna tema ili se osjećate potišteno ili tjeskobno dok prestajete, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom o tome što bi vam najviše pomoglo.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati