Zvládanie spoločenského tlaku pri odvykaní od fajčenia

1. Prečo vám ostatní môžu prekaziť odvykanie

Fajčenie býva spojené s ľuďmi a miestami, nielen s nikotínom. Po rokoch fajčenia v tom istom bare, na tom istom mieste na prestávku alebo s tými istými priateľmi si váš mozog tie chvíle spája s cigaretou. Keď prestanete, tieto podnety nezmiznú. Môžu spustiť baženie skôr, než ste sa čokoľvek vedome rozhodli NHS.

Práve preto ľudí sociálne situácie zaskočia. Môžete byť týždne bez cigarety, cítite sa stabilne, a potom vám niekto ponúkne cigaretu a nutkanie príde rýchlo. Samotná ponuka býva len zriedka nátlaková. Väčšinou je nenútená, automatická a dá sa ľahko odmietnuť. Krátke, sebavedomé „nie, ďakujem, prestal som“ ukončí drvivú väčšinu ponúk. Keď to ľuďom poviete vopred, zvyšok je oveľa jednoduchší, pretože prestanú ponúkať a začnú očakávať inú odpoveď.

Alkohol to sťažuje. Pitie znižuje vašu ostražitosť a je dobre známym spúšťačom recidívy, a preto plány na odvykanie často odporúčajú vyhýbať sa nadmernému pitiu na začiatku NICE. Nič z toho neznamená, že sa musíte vyhýbať iným ľuďom. Znamená to, že časť týkajúca sa ľudí si zaslúži plán, nielen silu vôle. Ak si nie ste istí, ako zvládnuť konkrétne spúšťače, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom.

2. Čo povedať, keď vám ponúknu cigaretu

Nepotrebujete prejav. Potrebujete vetu, ktorú dokážete povedať bez premýšľania. Krátke odmietnutia fungujú, pretože tému uzavrú, namiesto toho aby otvorili debatu SmokeFree.

Majte pripravených niekoľko. „Nie, ďakujem, prestal som.“ „Som v pohode, ďakujem.“ „To už pre mňa nie je.“ „Už s tým skončil som.“ Povedzte to a potom zmeňte tému alebo sa pohnite ďalej. Nevysvetľujte svoje zdravie, dôvody ani časový plán, ak nechcete. Prílišné vysvetľovanie vyzýva na vyjednávanie a práve pri vyjednávaní sa odvykanie otriasa.

Ak niekto nalieha, pokojne zopakujte tie isté slová. Máte právo byť v tom nudný. Pokojné, priateľské zopakovanie je účinnejšie než nový argument zakaždým.

Pomáha aj nastaviť očakávania skôr, než tá chvíľa nastane. Povedzte priateľom a rodine, že ste prestali, a požiadajte ich, aby vám neponúkali. Väčšina ľudí to bude rešpektovať a niektorí potichu pomôžu tým, že nebudú fajčiť priamo vedľa vás. Ak je tlak doma alebo v práci stály, a nie občasný, stojí za to to otvoriť so zdravotníckym odborníkom alebo so službou na odvykanie, ktorí vám pomôžu naplánovať to.

3. Nápoje, večierky a noci vonku

Alkohol je jedným z najsilnejších spúšťačov recidívy u ľudí, ktorí prestávajú fajčiť NICE. OsLabuje zábrany a vo vašej pamäti je zvyčajne spojený s fajčením. Táto kombinácia robí z nocí vonku predvídateľné riziko, nie náhodné.

Praktické kroky pomáhajú. Pred odchodom sa najedzte. Stanovte si limit pitia vopred. Vezmite si so sebou pomôcku na odvykanie, ak nejakú používate. Naplánujte si čas odchodu, namiesto toho aby ste sa nechali unášať až do konca noci. Ak sa fajčiarska skupina presunie von, zostaňte vnútri alebo choďte s nimi, ale zamestnajte ruky nápojom alebo niečím iným SmokeFree.

Na začiatku zvážte, či vynechať najťažšie akcie s pitím, alebo prísť na prvú hodinu a odísť. Nie je to trvalé pravidlo, len spôsob, ako prejsť prvým obdobím. Mnohí ľudia zisťujú, že tieto situácie sú s opakovaním ľahšie.

Ak predsa len zakopnete a zapálite si, berte to ako informáciu, nie ako zlyhanie. Všimnite si, čo to spustilo, a potom upravte plán. Odvykanie zvyčajne vyžaduje viac než jeden pokus a každý pokus vás naučí niečo užitočné NHS. Ak chcete pomôcť s rozborom toho, čo sa stalo, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom.

4. Fajčiarski kolegovia a členovia domácnosti

Žiť alebo pracovať s fajčiarmi je skutočná prekážka, ale dá sa to zvládnuť. Hlavným problémom je prístup a opakovanie. Ak sú cigarety vždy na dosah, podnet sa spúšťa neustále.

Začnite priamočiarou žiadosťou: prosím, neponúkajte mi cigarety a prosím, nenechávajte ich tam, kde ich vidím. Žiadajte priestory bez dymu, kde môžete, vrátane auta bez dymu a domova bez dymu, ak je to možné CDC.

Niektorí fajčiari môžu reagovať zvláštne a zvyčajne to nie je o vás. Sledovať niekoho, ako prestáva, môže v ľuďoch vyvolať pocit, že ich vlastné fajčenie niekto odsudzuje, aj keď ste nič nepovedali NICE. Obranárstvo, podpichovanie alebo opakované ponuky často pramenia z tohto nepohodlia, nie z túžby vás potopiť. Ak to pomenujete zľahka, môže to odzbrojiť: „Nesúdim vás, robím to len pre seba.“

Ak niekto naďalej nalieha po tom, čo ste ho požiadali, aby prestal, stojí za to to brať vážne. Oprite sa o iných ľudí v domácnosti alebo v tíme, ktorí vás podporujú, a kde môžete, trávte prestávky s nefajčiarmi.

5. Premeňte tlak na podporu

Podpora je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžete do odvykania vložiť. Namiesto toho aby ste tlaku čelili sami, získajte ľudí, ktorí aktívne pomáhajú SmokeFree.

Vyberte si jedného alebo dvoch ľudí, ktorým dôverujete, a jasne im povedzte, čo potrebujete. Nie nejasné povzbudzovanie, ale konkrétne veci: ozvi sa mi raz za týždeň, neponúkaj mi cigarety, choď so mnou von, keď potrebujem rozptýlenie, napíš mi, ak sa odmlčím. Konkrétne žiadosti sa ľuďom plnia ľahšie než všeobecné dobré želania.

Kde môžete, zmeňte rutinu, nielen odpoveď. Vymeňte fajčiarsku prestávku za prechádzku. Presuňte piatkový nápoj na iné miesto. Sadnite si na iné miesto. Malé zmeny prostredia znižujú počet podnetov, ktorým čelíte.

Pomáha aj odborná podpora. Služby na odvykanie, linky pomoci a lieky môžu zvýšiť vaše šance a nemusíte to zvládať bez pomoci NHS. Ak je tlak od iných ľudí opakujúcou sa témou alebo sa počas odvykania cítite skleslo či úzkostne, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom o tom, čo by vám pomohlo najviac.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej