Menangani Tekanan Sosial Apabila Anda Berhenti Merokok

1. Mengapa orang lain boleh menggagalkan usaha berhenti

Merokok sering dikaitkan dengan orang dan tempat, bukan hanya nikotin. Selepas bertahun-tahun merokok di bar yang sama, tempat rehat yang sama atau bersama rakan yang sama, otak anda menghubungkan detik-detik itu dengan rokok. Apabila anda berhenti, isyarat-isyarat itu tidak hilang. Ia boleh mencetuskan keinginan sebelum anda secara sedar membuat sebarang keputusan NHS.

Inilah sebabnya situasi sosial sering memerangkap orang. Anda mungkin sudah beberapa minggu berhenti, rasa mantap, kemudian seseorang menawarkan rokok dan keinginan itu datang dengan pantas. Tawaran itu sendiri jarang bersifat agresif. Kebanyakan masanya ia santai, automatik, dan mudah ditolak. Jawapan ringkas dan yakin seperti “tidak, terima kasih, saya sudah berhenti” menamatkan sebahagian besar tawaran. Memberitahu orang lebih awal menjadikan selebihnya lebih mudah, kerana mereka berhenti menawarkan dan mula menjangkakan jawapan yang berbeza.

Alkohol menjadikannya lebih sukar. Minuman mengurangkan kawalan diri dan merupakan pencetus terkenal untuk kembali merokok, sebab itulah pelan berhenti merokok sering mengesyorkan supaya mengelakkan minuman keras pada peringkat awal NICE. Semua ini tidak bermakna anda mesti menjauhi orang lain. Ia bermakna bahagian berkenaan orang ini memerlukan pelan, bukan sekadar keazaman semata-mata. Rujuk profesional penjagaan kesihatan jika anda tidak pasti cara menangani pencetus tertentu.

2. Apa yang perlu dikatakan apabila ditawarkan rokok

Anda tidak perlukan ucapan. Anda perlukan satu ayat yang boleh diucapkan tanpa berfikir. Penolakan ringkas berkesan kerana ia menutup topik itu dan bukannya membuka perdebatan SmokeFree.

Sediakan beberapa ayat. “Tidak, terima kasih, saya sudah berhenti.” “Saya okey, terima kasih.” “Bukan untuk saya lagi.” “Saya sudah berhenti sekarang.” Ucapkan, kemudian tukar topik atau teruskan perjalanan. Tidak perlu menjelaskan kesihatan anda, alasan anda atau tempoh anda berhenti melainkan anda mahu. Terlalu banyak menjelaskan mengundang rundingan, dan rundingan itulah yang menggoyahkan usaha berhenti.

Jika seseorang mendesak, ulang ayat yang sama dengan tenang. Anda dibenarkan untuk membosankan tentang perkara ini. Ulangan yang rata dan mesra lebih berkesan daripada hujah baharu setiap kali.

Ia juga membantu untuk menetapkan jangkaan sebelum detik itu tiba. Beritahu rakan dan keluarga bahawa anda sudah berhenti, dan minta mereka tidak menawarkan rokok. Kebanyakan orang akan menghormatinya, dan sesetengahnya akan membantu secara senyap dengan tidak merokok betul-betul di sebelah anda. Jika tekanan di rumah atau di tempat kerja terasa berterusan dan bukan sekali-sekala, perkara itu wajar dibincangkan dengan profesional penjagaan kesihatan atau perkhidmatan berhenti merokok, yang boleh membantu anda merancang cara menanganinya.

3. Minuman, majlis dan malam keluar

Alkohol adalah salah satu pencetus paling kuat untuk kembali merokok bagi orang yang sedang berhenti NICE. Ia melemahkan kawalan diri dan biasanya digandingkan dengan merokok dalam ingatan anda. Gabungan itu menjadikan malam keluar sebagai risiko yang boleh dijangka, bukan rawak.

Langkah praktikal membantu. Makan sebelum keluar. Tetapkan had minuman anda lebih awal. Bawa alat bantu berhenti merokok jika anda menggunakannya. Rancang masa untuk pulang dan bukannya hanyut sehingga penghujung malam. Jika kumpulan perokok berpindah ke luar, kekal di dalam atau ikut mereka tetapi pastikan tangan anda sibuk dengan minuman atau sesuatu yang lain SmokeFree.

Pada peringkat awal, pertimbangkan untuk melangkau majlis minuman yang paling berat, atau pergi pada jam pertama sahaja dan pulang. Itu bukan peraturan kekal, hanya cara untuk melaluinya pada tempoh pertama. Ramai orang mendapati situasi ini menjadi lebih mudah dengan ulangan.

Jika anda tersasar dan merokok, anggapnya sebagai maklumat dan bukan kegagalan. Perhatikan apa yang mencetuskannya, kemudian laraskan pelan anda. Berhenti merokok biasanya memerlukan lebih daripada satu percubaan, dan setiap percubaan mengajar anda sesuatu yang berguna NHS. Berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mahukan bantuan menyemak semula apa yang berlaku.

4. Rakan sekerja dan ahli rumah yang merokok

Hidup atau bekerja dengan perokok adalah halangan yang nyata, tetapi ia boleh diatasi. Isu utamanya ialah akses dan pengulangan. Jika rokok sentiasa dalam jangkauan, isyaratnya tercetus berterusan.

Mulakan dengan permintaan yang jelas: tolong jangan tawarkan rokok kepada saya, dan tolong jangan biarkannya di tempat yang boleh saya lihat. Minta ruang bebas asap rokok sedapat mungkin, termasuk kereta bebas asap rokok dan rumah bebas asap rokok jika boleh CDC.

Sesetengah perokok mungkin bertindak pelik, dan biasanya ia bukan tentang anda. Melihat seseorang berhenti merokok boleh membuat orang berasa dihakimi tentang tabiat merokok mereka sendiri, walaupun anda tidak berkata apa-apa NICE. Sikap berhati-hati, usikan atau tawaran berulang sering datang daripada ketidakselesaan itu dan bukannya daripada keinginan untuk menyabotaj anda. Menamakannya secara ringan boleh meredakannya: “Saya tidak menghakimi anda, saya hanya buat ini untuk diri saya.”

Jika seseorang terus mendesak selepas anda meminta mereka berhenti, perkara itu wajar diambil serius. Bergantunglah pada orang lain di rumah atau dalam pasukan yang menyokong anda, dan luangkan waktu rehat bersama bukan perokok sedapat mungkin.

5. Mengubah tekanan menjadi sokongan

Sokongan adalah salah satu perkara paling kuat yang boleh anda bina dalam usaha berhenti. Daripada menentang tekanan seorang diri, kumpulkan orang yang benar-benar membantu SmokeFree.

Pilih satu atau dua orang yang anda percayai dan beritahu mereka dengan jelas apa yang anda perlukan. Bukan galakan yang kabur, tetapi perkara yang khusus: tanya khabar saya setiap minggu, jangan tawarkan rokok kepada saya, teman saya keluar apabila saya perlukan gangguan, hantar mesej kepada saya jika saya berdiam diri. Permintaan yang khusus lebih mudah diikuti orang daripada harapan baik yang umum.

Di mana boleh, ubah rutin dan bukan sekadar jawapan. Tukar waktu rehat merokok dengan berjalan kaki. Pindahkan minuman Jumaat ke tempat lain. Duduk di tempat duduk yang berbeza. Perubahan kecil pada persekitaran mengurangkan bilangan isyarat yang anda hadapi.

Sokongan profesional juga membantu. Perkhidmatan berhenti merokok, talian bantuan dan ubat-ubatan boleh meningkatkan peluang anda, dan anda tidak perlu melakukannya bersendirian NHS. Jika tekanan daripada orang lain menjadi tema yang berulang, atau anda berasa sedih atau cemas semasa berhenti, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan tentang apa yang paling membantu anda.

Soalan lazim

Teruskan membaca