Håndter sosialt press når du slutter å røyke

1. Hvorfor andre mennesker kan spore deg av

Røyking er ofte knyttet til mennesker og steder, ikke bare til nikotin. Etter år med røyking på samme bar, samme pauseplass eller sammen med de samme vennene, kobler hjernen disse øyeblikkene til en sigarett. Når du slutter, forsvinner ikke disse utløserne. De kan utløse et sug før du bevisst har bestemt deg for noe NHS.

Dette er grunnen til at sosiale situasjoner tar folk på sengen. Du kan ha vært røykfri i uker og følt deg stødig, og så tilbyr noen deg en sigarett og trangen kommer raskt. Tilbudet i seg selv er sjelden påtrengende. Som regel er det uformelt, automatisk og lett å avslå. Et kort, trygt «nei takk, jeg har sluttet» avslutter de aller fleste tilbud. Å fortelle folk på forhånd gjør resten mye enklere, for da slutter de å tilby og begynner å forvente et annet svar.

Alkohol gjør dette vanskeligere. Å drikke senker garden din og er en velkjent utløser for tilbakefall, og derfor foreslår quit-planer ofte å unngå kraftig drikking tidlig i prosessen NICE. Ingenting av dette betyr at du må unngå andre mennesker. Det betyr at menneskedelen fortjener en plan, ikke bare viljestyrke. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvordan du skal håndtere spesifikke utløsere.

2. Hva du kan si når du blir tilbudt en sigarett

Du trenger ikke en tale. Du trenger en setning du kan si uten å tenke deg om. Korte avslag fungerer fordi de avslutter temaet i stedet for å åpne en debatt SmokeFree.

Ha noen klare. «Nei takk, jeg har sluttet.» «Jeg står over, takk.» «Ikke for meg lenger.» «Jeg er ferdig med dem nå.» Si det, og bytt så tema eller gå videre. Ikke forklar helsen din, grunnene dine eller tidslinjen din med mindre du har lyst til det. Å overforklare inviterer til forhandling, og det er i forhandlingen quit-prosessen vakler.

Hvis noen presser på, gjenta de samme ordene rolig. Du har lov til å være kjedelig på dette. En flat, vennlig gjentakelse er mer effektiv enn et nytt argument hver gang.

Det hjelper også å sette forventningen før øyeblikket kommer. Fortell venner og familie at du har sluttet, og be dem la være å tilby deg. De fleste vil respektere det, og noen vil stilltiende hjelpe ved å ikke røyke rett ved siden av deg. Hvis presset hjemme eller på jobben føles konstant snarere enn av og til, er det verdt å ta opp med helsepersonell eller en quit-tjeneste, som kan hjelpe deg å planlegge rundt det.

3. Drikke, fester og kvelder ute

Alkohol er en av de sterkeste utløserne for tilbakefall blant dem som slutter å røyke NICE. Det løsner på selvbeherskelsen, og det er vanligvis koblet sammen med røyking i hukommelsen din. Den kombinasjonen gjør kvelder ute til en forutsigbar risiko, ikke en tilfeldig en.

Praktiske grep hjelper. Spis før du går ut. Bestem deg på forhånd for hvor mye du skal drikke. Ta med et quit-hjelpemiddel hvis du bruker ett. Planlegg et tidspunkt å gå hjem, i stedet for å drive til kvelden er over. Hvis røyke-gjengen går ut, bli inne eller gå ut sammen med dem, men hold hendene opptatt med en drink eller noe annet SmokeFree.

Tidlig i prosessen kan du vurdere å hoppe over de tyngste drikkefestene, eller gå i den første timen og dra hjem. Det er ikke en permanent regel, bare en måte å komme gjennom den første strekningen. Mange opplever at disse situasjonene blir lettere med repetisjon.

Hvis du likevel sprekker og røyker, behandle det som informasjon snarere enn nederlag. Legg merke til hva som utløste det, og juster planen. Å slutte tar vanligvis mer enn ett forsøk, og hvert forsøk lærer deg noe nyttig NHS. Snakk med helsepersonell hvis du vil ha hjelp til å gjennomgå det som skjedde.

4. Røykende kollegaer og husstandsmedlemmer

Å bo eller jobbe sammen med røykere er en reell hindring, men det er gjennomførbart. Hovedproblemet er tilgang og repetisjon. Hvis sigaretter alltid er innen rekkevidde, utløses signalet konstant.

Start med en enkel forespørsel: vær så snill å ikke tilby meg sigaretter, og vennligst ikke legg dem der jeg kan se dem. Be om røykfrie soner der du kan, inkludert en røykfri bil og et røykfritt hjem hvis det er mulig CDC.

Noen røykere kan reagere merkelig, og det handler vanligvis ikke om deg. Å se noen slutte kan få folk til å føle seg dømt for sin egen røyking, selv når du ikke har sagt noe NICE. Forsvar, erting eller gjentatte tilbud kommer ofte fra det ubehaget snarere enn fra et ønske om å sabotere deg. Å navngi det lett kan avvæpne det: «Jeg dømmer deg ikke, jeg gjør bare dette for min egen del.»

Hvis noen fortsetter å presse etter at du har bedt dem stoppe, er det verdt å ta på alvor. Støtt deg til andre i huset eller på teamet som støtter deg, og ta pauser sammen med ikke-røykere der du kan.

5. Å gjøre press om til støtte

Støtte er en av de sterkeste tingene du kan bygge inn i en quit-prosess. I stedet for å motstå press alene, rekrutter folk som aktivt hjelper SmokeFree.

Velg én eller to personer du stoler på, og fortell dem tydelig hva du trenger. Ikke vag oppmuntring, men konkrete ting: sjekk inn hos meg ukentlig, ikke tilby meg sigaretter, bli med meg ut når jeg trenger distraksjon, send meg en melding hvis jeg blir stille. Konkrete forespørsler er lettere for folk å følge enn generelle gode ønsker.

Der du kan, endre rutinen i stedet for bare svaret. Bytt røykepausen mot en gåtur. Flytt fredagsdrinken til et annet sted. Sett deg på et annet sete. Små endringer i omgivelsene reduserer antallet utløsere du møter.

Profesjonell støtte hjelper også. Quit-tjenester, hjelpetelefoner og medisiner kan øke sjansene dine, og du trenger ikke gjøre det alene NHS. Hvis press fra andre mennesker er et tilbakevendende tema, eller du føler deg nedstemt eller engstelig mens du slutter, snakk med helsepersonell om hva som vil hjelpe deg best.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese