Sosiaalisen paineen käsittely tupakoinnin lopettamisen aikana

1. Miksi muut ihmiset voivat suistaa lopettamisen raiteiltaan

Tupakointi on usein sidoksissa ihmisiin ja paikkoihin, ei pelkästään nikotiiniin. Kun olet vuosien ajan polttanut samassa baarissa, samalla taukopaikalla tai samojen ystävien kanssa, aivosi yhdistävät ne hetket tupakkaan. Kun lopetat, ne vihjeet eivät katoa. Ne voivat laukaista himon ennen kuin olet tietoisesti ehtinyt päättää mitään NHS.

Siksi sosiaaliset tilanteet yllättävät ihmiset. Voit olla jo viikkoja lopettamisesta ja tuntea olosi vakaaksi, kun joku tarjoaa sinulle tupakkaa ja halu iskee nopeasti. Tarjous itsessään on harvoin aggressiivinen. Useimmiten se on rento, automaattinen ja helposti torjuttavissa. Lyhyt, varma “ei kiitos, olen lopettanut” lopettaa valtaosan tarjouksista. Kun kerrot ihmisille etukäteen, loput sujuvat paljon helpommin, koska he lakkaavat tarjoamasta ja alkavat odottaa erilaista vastausta.

Alkoholi vaikeuttaa tätä. Juominen heikentää itsehillintää ja on tunnettu retkahduksen laukaisija, minkä vuoksi lopettamissuunnitelmissa usein ehdotetaan raskaan juomisen välttämistä alkuvaiheessa NICE. Mikään tästä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää muita ihmisiä. Se tarkoittaa, että ihmisiin liittyvä puoli ansaitsee suunnitelman, ei pelkkää tahdonvoimaa. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos olet epävarma siitä, miten tiettyihin laukaisijoihin tulisi suhtautua.

2. Mitä sanoa, kun sinulle tarjotaan tupakkaa

Et tarvitse puhetta. Tarvitset lauseen, jonka voit sanoa ajattelematta. Lyhyet kieltäytymiset toimivat, koska ne päättävät aiheen sen sijaan että avaisivat väittelyn SmokeFree.

Pidä muutama valmiina. “Ei kiitos, olen lopettanut.” “Ei kiitos, minulle ei.” “En enää polta.” “Olen päässyt niistä eroon.” Sano se ja vaihda sitten aihetta tai jatka matkaa. Älä selittele terveydentilaasi, syitäsi tai aikatauluasi, ellet halua. Liiallinen selittäminen kutsuu neuvotteluun, ja neuvottelussa lopettamiset horjuvat.

Jos joku jatkaa painostamista, toista samat sanat rauhallisesti. Sinulla on oikeus olla tylsä asian suhteen. Tyyni, ystävällinen toisto on tehokkaampaa kuin uusi argumentti joka kerta.

Auttaa myös, jos asetat odotuksen ennen kuin hetki koittaa. Kerro ystäville ja perheelle, että olet lopettanut, ja pyydä heitä olemaan tarjoamatta. Useimmat kunnioittavat sitä, ja jotkut auttavat hiljaa olemalla polttamatta aivan vieressäsi. Jos paine kotona tai töissä tuntuu jatkuvalta eikä satunnaiselta, siitä kannattaa puhua terveydenhuollon ammattilaisen tai lopettamispalvelun kanssa, jotka voivat auttaa sinua suunnittelemaan sen varalle.

3. Juomat, juhlat ja illanvietot

Alkoholi on yksi voimakkaimmista retkahduksen laukaisijoista tupakoinnin lopettavilla NICE. Se löysentää itsehillintää, ja muistoissasi se liittyy yleensä yhteen tupakoinnin kanssa. Tämä yhdistelmä tekee illanvietoista ennustettavan riskin, ei satunnaisen.

Käytännön keinot auttavat. Syö ennen lähtöä. Päätä juomisrajasi etukäteen. Ota lopettamisapu mukaasi, jos käytät sellaista. Suunnittele lähtöaika sen sijaan että ajelehtisit illan loppuun asti. Jos tupakoitsijat siirtyvät ulos, jää sisälle tai mene heidän mukaansa mutta pidä kätesi kiireisenä juoman tai jonkin muun kanssa SmokeFree.

Alkuvaiheessa kannattaa harkita raskaimpien juomistapahtumien väliin jättämistä tai ensimmäisen tunnin mukana olemista ja sitten lähtemistä. Se ei ole pysyvä sääntö, vaan keino selvitä ensimmäisestä vaiheesta. Monet huomaavat, että nämä tilanteet helpottuvat toistojen myötä.

Jos sorrut ja poltat, kohtele sitä tietona eikä epäonnistumisena. Huomaa, mikä sen laukaisi, ja mukauta sitten suunnitelmaa. Lopettaminen vaatii yleensä useamman kuin yhden yrityksen, ja jokainen yritys opettaa sinulle jotain hyödyllistä NHS. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos haluat apua tapahtuneen läpikäymiseen.

4. Tupakoivat työkaverit ja perheenjäsenet

Tupakoitsijoiden kanssa asuminen tai työskentely on todellinen este, mutta se on ratkaistavissa. Pääongelma on saatavuus ja toistuvuus. Jos savukkeet ovat aina ulottuvilla, vihje laukeaa jatkuvasti.

Aloita suoraviivaisella pyynnöllä: ethän tarjoa minulle savukkeita, ethän jätä niitä näkyville. Pyydä savuttomia tiloja siellä missä voit, mukaan lukien savuton auto ja savuton koti, jos se on mahdollista CDC.

Jotkut tupakoitsijat saattavat reagoida oudosti, eikä se yleensä johdu sinusta. Jonkun lopettamisen seuraaminen voi saada ihmiset tuntemaan olonsa arvostelluiksi oman tupakointinsa vuoksi, vaikka et olisi sanonut mitään NICE. Puolustelevuus, kiusoittelu tai toistuvat tarjoukset johtuvat usein tuosta epämukavuudesta eivätkä halusta sabotoida sinua. Sen nimeäminen kevyesti voi laukaista tilanteen: “En arvostele sinua, teen tämän vain itseni vuoksi.”

Jos joku jatkaa painostamista sen jälkeen kun olet pyytänyt häntä lopettamaan, se kannattaa ottaa vakavasti. Nojaudu muihin taloudessa tai tiimissä oleviin, jotka tukevat sinua, ja vietä tauot tupakoimattomien kanssa siellä missä voit.

5. Paineen muuttaminen tueksi

Tuki on yksi vahvimmista asioista, joita voit rakentaa lopettamiseesi. Sen sijaan että vastustaisit painetta yksin, hanki ihmisiä, jotka aktiivisesti auttavat SmokeFree.

Valitse yksi tai kaksi luottamaasi ihmistä ja kerro heille selvästi, mitä tarvitset. Ei epämääräistä kannustusta, vaan konkreettisia asioita: kysy minulta viikoittain kuulumisia, älä tarjoa minulle savukkeita, tule kanssani ulos kun tarvitsen harhautusta, lähetä minulle viesti jos vaikenen. Konkreettisia pyyntöjä on ihmisten helpompi noudattaa kuin yleisiä hyvän toivotteluja.

Muuta rutiinia sen sijaan että muuttaisit vain vastaustasi, siellä missä voit. Vaihda tupakkatauko kävelylenkkiin. Siirrä perjantain juominen toiseen paikkaan. Istu eri paikalla. Pienet muutokset ympäristöön vähentävät kohtaamiesi vihjeiden määrää.

Ammattilaisen tuki auttaa myös. Lopettamispalvelut, auttavat puhelimet ja lääkitys voivat parantaa mahdollisuuksiasi, eikä sinun tarvitse tehdä sitä yksin NHS. Jos muiden ihmisten aiheuttama paine on toistuva teema, tai tunnet itsesi alakuloiseksi tai ahdistuneeksi lopettamisen aikana, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mikä auttaisi sinua parhaiten.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista