Társas nyomás kezelése leszokáskor

1. Miért tudnak mások kisiklatni egy leszokást

A dohányzás gyakran emberekhez és helyekhez kötődik, nem csak a nikotinhoz. Miután évekig ugyanabban a bárban, ugyanazon a pihenőhelyen vagy ugyanazokkal a barátokkal dohányzott, az agya összekapcsolja ezeket a pillanatokat a cigarettával. Amikor leszokik, ezek az ingerek nem tűnnek el. Kiválthatnak egy sóvárgást, mielőtt még bármiről is tudatosan döntött volna NHS.

Ezért érhetik váratlanul a társas helyzetek. Lehet, hogy már hetek óta kitart, stabilnak érzi magát, aztán valaki felajánl egy cigarettát, és a késztetés gyorsan megérkezik. Maga a felajánlás ritkán agresszív. Legtöbbször alkalmi, automatikus és könnyen visszautasítható. Egy rövid, magabiztos „nem, köszönöm, leszoktam” az esetek túlnyomó részét lezárja. Ha előre szól az embereknek, a többi sokkal könnyebb lesz, mert abbahagyják a felajánlást, és más válaszra számítanak.

Az alkohol megnehezíti ezt. Az ivás gyengíti az önkontrollt, és jól ismert kiváltó tényezője a visszaesésnek, ezért a leszokási tervek gyakran javasolják, hogy a kezdeti szakaszban kerülje a nagy ivásokat NICE. Mindez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell más embereket. Azt jelenti, hogy az emberekkel kapcsolatos rész megérdemel egy tervet, nem csak akaraterőt. Kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert, ha bizonytalan abban, hogyan kezeljen bizonyos kiváltó helyzeteket.

2. Mit mondjon, amikor felajánlanak Önnek egy cigarettát

Nincs szüksége beszédre. Szüksége van egy mondatra, amelyet gondolkodás nélkül ki tud mondani. A rövid visszautasítások azért működnek, mert lezárják a témát ahelyett, hogy vitát nyitnának SmokeFree.

Tartson készen néhányat. „Nem, köszönöm, leszoktam.” „Jól vagyok, köszönöm.” „Ez már nem az én műfajom.” „Mostanában nem élek vele.” Mondja ki, majd váltson témát vagy lépjen tovább. Ne magyarázza el az egészségi állapotát, az okait vagy az idővonalát, hacsak nem akarja. A túlzott magyarázkodás alkudozásra hív, és az alkudozás az, ahol a leszokások megbillennek.

Ha valaki erősködik, nyugodtan ismételje meg ugyanazokat a szavakat. Megengedett, hogy unalmas legyen ebben. Egy lapos, barátságos ismétlés hatékonyabb, mint minden alkalommal egy új érv.

Az is segít, ha még a pillanat eljövetele előtt kialakítja az elvárást. Mondja el a barátainak és a családjának, hogy leszokott, és kérje meg őket, hogy ne kínálják. A legtöbb ember tiszteletben tartja ezt, néhányan pedig csendesen segítenek azzal, hogy nem pont Ön mellett dohányoznak. Ha az otthoni vagy munkahelyi nyomás inkább állandó, mint alkalmi, azt érdemes felvetni egy egészségügyi szakemberrel vagy egy leszokási szolgálattal, akik segíthetnek ezt beépíteni a tervébe.

3. Italok, bulik és esti kimaradások

Az alkohol az egyik legerősebb visszaesést kiváltó tényező a dohányzásról leszokók körében NICE. Lazítja a gátlásokat, és az emlékezetében általában a dohányzással párosul. Ez a kombináció kiszámítható kockázattá teszi az esti kimaradásokat, nem véletlenszerűvé.

A gyakorlati lépések segítenek. Egyen, mielőtt elindul. Határozza meg előre az italmennyiséget. Vigyen magával leszokást segítő eszközt, ha használ ilyet. Tervezze meg a távozás idejét ahelyett, hogy az éjszaka végéig sodródna. Ha a dohányzó társaság kimegy a szabadba, maradjon bent, vagy menjen ki velük, de tartsa lekötve a kezét egy itallal vagy valami mással SmokeFree.

A kezdeti szakaszban fontolja meg, hogy kihagyja a legnagyobb ivással járó eseményeket, vagy csak az első órára menjen el, és távozzon. Ez nem állandó szabály, csak egy módja annak, hogy átvészelje az első szakaszt. Sok ember úgy tapasztalja, hogy ezek a helyzetek az ismétlődéssel könnyebbé válnak.

Ha mégis megcsúszik és rágyújt, kezelje információként, ne kudarcként. Vegye észre, mi váltotta ki, majd igazítsa ki a tervet. A leszokáshoz általában többre van szükség egy kísérletnél, és minden kísérlet tanít valami hasznosat NHS. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha szeretné áttekinteni, mi történt.

4. Dohányzó kollégák és háztartástagok

Dohányzókkal élni vagy dolgozni valódi akadály, de kezelhető. A fő probléma a hozzáférés és az ismétlődés. Ha a cigaretta mindig elérhető közelségben van, az inger folyamatosan tüzel.

Kezdje egy egyszerű kéréssel: kérem, ne kínáljanak cigarettával, és kérem, ne hagyjanak olyan helyen, ahol látom. Kérjen füstmentes tereket, ahol csak lehet, beleértve egy füstmentes autót és egy füstmentes otthont, ha ez lehetséges CDC.

Egyes dohányosok furcsán reagálhatnak, és ez általában nem Önről szól. Ha valaki végignézi, ahogy más leszokik, ez a saját dohányzásával kapcsolatos megítélést ébreszthet benne, még akkor is, ha Ön semmit sem mondott NICE. A védekezés, a cukkolás vagy az ismételt felajánlások gyakran ebből a kényelmetlenségből fakadnak, nem pedig abból a szándékból, hogy aláássák Önt. Ha könnyedén megnevezi a helyzetet, az oldhatja a feszültséget: „Nem ítélkezem feletted, csak magamért csinálom ezt.”

Ha valaki a kérés után is folyamatosan erősködik, azt érdemes komolyan venni. Támaszkodjon a házban vagy a csapatban lévő más támogatókra, és lehetőség szerint nemdohányzókkal töltse a szüneteket.

5. A nyomás támogatássá alakítása

A támogatás az egyik legerősebb dolog, amit egy leszokásba be lehet építeni. Ahelyett, hogy egyedül ellenállna a nyomásnak, szervezzen maga mellé olyan embereket, akik aktívan segítenek SmokeFree.

Válasszon ki egy vagy két embert, akiben megbízik, és mondja el nekik világosan, mire van szüksége. Ne homályos bátorításra, hanem konkrét dolgokra: érdeklődjenek hetente, ne kínáljanak cigarettával, jöjjenek ki velem, amikor elterelésre van szükségem, írjanak nekem, ha elhallgatok. A konkrét kéréseket könnyebb követni, mint az általános jókívánságokat.

Ahol lehet, a megszokást változtassa meg, ne csak a választ. Cserélje le a dohányzási szünetet egy sétára. Vigye át a pénteki italozást egy másik helyre. Üljön más helyre. A környezet apró változtatásai csökkentik a szembesülő ingerek számát.

A szakmai támogatás is segít. A leszokási szolgálatok, a segélyvonalak és a gyógyszerek növelhetik az esélyeit, és nem kell egyedül csinálnia NHS. Ha a másoktól érkező nyomás visszatérő téma, vagy a leszokás során lehangoltnak vagy szorongónak érzi magát, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, mi segítene Önnek a legtöbbet.

Gyakran ismételt kérdések

Olvass tovább