Menghadapi Tekanan Sosial Saat Berhenti Merokok

1. Mengapa orang lain bisa menggagalkan upaya berhenti merokok

Merokok sering kali terkait dengan orang dan tempat, bukan hanya nikotin. Setelah bertahun-tahun merokok di bar yang sama, di tempat istirahat yang sama, atau bersama teman yang sama, otak Anda menghubungkan momen-momen itu dengan sebatang rokok. Saat Anda berhenti, pemicu-pemicu tersebut tidak hilang. Pemicu itu bisa memunculkan keinginan kuat sebelum Anda secara sadar memutuskan apa pun NHS.

Inilah sebabnya situasi sosial sering membuat orang lengah. Anda mungkin sudah beberapa minggu berhenti dan merasa stabil, lalu seseorang menawarkan rokok dan dorongan itu datang dengan cepat. Tawaran itu sendiri jarang bersifat agresif. Sebagian besar waktu, tawaran itu biasa, otomatis, dan mudah ditolak. Jawaban singkat dan percaya diri seperti “tidak, terima kasih, saya sudah berhenti” mengakhiri sebagian besar tawaran. Memberi tahu orang lain sebelumnya membuat sisanya jauh lebih mudah, karena mereka berhenti menawarkan dan mulai mengharapkan jawaban yang berbeda.

Alkohol membuat ini lebih sulit. Minum menurunkan kewaspadaan Anda dan merupakan pemicu kambuh yang sudah dikenal luas, itulah sebabnya rencana berhenti merokok sering menyarankan untuk menghindari minum berat di awal NICE. Semua ini tidak berarti Anda harus menghindari orang lain. Artinya, urusan dengan orang lain perlu direncanakan, bukan hanya mengandalkan tekad. Tanyakan kepada tenaga kesehatan profesional jika Anda tidak yakin bagaimana menangani pemicu tertentu.

2. Apa yang harus dikatakan saat ditawari rokok

Anda tidak perlu berpidato. Anda perlu satu kalimat yang bisa Anda ucapkan tanpa berpikir. Penolakan singkat berhasil karena menutup topik alih-alih membuka perdebatan SmokeFree.

Siapkan beberapa kalimat. “Tidak, terima kasih, saya sudah berhenti.” “Saya tidak perlu, terima kasih.” “Bukan untuk saya lagi.” “Saya sudah tidak merokok sekarang.” Ucapkan itu, lalu ganti topik atau berlalu. Tidak perlu menjelaskan kondisi kesehatan, alasan, atau jadwal Anda kecuali Anda memang ingin. Terlalu banyak menjelaskan mengundang negosiasi, dan negosiasi adalah tempat upaya berhenti merokok goyah.

Jika seseorang mendesak, ulangi kata-kata yang sama dengan tenang. Anda boleh bersikap membosankan soal ini. Pengulangan yang datar dan ramah lebih efektif daripada argumen baru setiap kali.

Akan lebih mudah juga jika Anda menetapkan ekspektasi sebelum momen itu tiba. Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda sudah berhenti, dan minta mereka tidak menawarkan rokok. Sebagian besar orang akan menghormatinya, dan sebagian akan diam-diam membantu dengan tidak merokok tepat di samping Anda. Jika tekanan di rumah atau di tempat kerja terasa terus-menerus, bukan sesekali, itu layak dibicarakan dengan tenaga kesehatan profesional atau layanan berhenti merokok, yang dapat membantu Anda menyusun rencana untuk mengatasinya.

3. Minuman, pesta, dan malam keluar

Alkohol adalah salah satu pemicu kambuh terkuat bagi orang yang berhenti merokok NICE. Alkohol melonggarkan kendali diri dan biasanya dikaitkan dengan merokok dalam ingatan Anda. Kombinasi itu membuat malam keluar menjadi risiko yang bisa diprediksi, bukan risiko acak.

Langkah praktis bisa membantu. Makan sebelum pergi. Tentukan batas minum Anda sebelumnya. Bawa alat bantu berhenti merokok jika Anda menggunakannya. Rencanakan waktu pulang alih-alih mengikuti arus sampai malam berakhir. Jika rombongan perokok pindah ke luar, tetap di dalam atau ikut mereka tetapi sibukkan tangan Anda dengan minuman atau hal lain SmokeFree.

Di awal, pertimbangkan untuk melewatkan acara minum yang paling berat, atau datang satu jam pertama lalu pulang. Itu bukan aturan permanen, hanya cara untuk melewati masa awal. Banyak orang merasa situasi seperti ini menjadi lebih mudah seiring pengulangan.

Jika Anda terpeleset dan merokok, anggap itu sebagai informasi, bukan kegagalan. Perhatikan apa yang memicunya, lalu sesuaikan rencana. Berhenti merokok biasanya memerlukan lebih dari satu kali percobaan, dan setiap percobaan mengajarkan sesuatu yang berguna NHS. Bicarakan dengan tenaga kesehatan profesional jika Anda ingin bantuan meninjau apa yang terjadi.

4. Rekan kerja dan anggota rumah tangga yang merokok

Tinggal atau bekerja dengan perokok adalah hambatan nyata, tetapi bisa diatasi. Masalah utamanya adalah akses dan pengulangan. Jika rokok selalu dalam jangkauan, pemicunya terus aktif.

Mulailah dengan permintaan yang lugas: tolong jangan menawarkan rokok kepada saya, dan tolong jangan meninggalkannya di tempat yang bisa saya lihat. Minta ruang bebas asap rokok sebanyak yang Anda bisa, termasuk mobil bebas asap rokok dan rumah bebas asap rokok jika memungkinkan CDC.

Sebagian perokok mungkin bereaksi aneh, dan biasanya itu bukan tentang Anda. Melihat seseorang berhenti merokok bisa membuat orang merasa dihakimi atas kebiasaan merokok mereka sendiri, bahkan ketika Anda tidak mengatakan apa pun NICE. Sikap defensif, ejekan, atau tawaran yang berulang sering kali berasal dari ketidaknyamanan itu, bukan dari keinginan menjatuhkan Anda. Menyebutnya dengan santai bisa meredakan situasi: “Saya tidak menghakimi kamu, saya hanya melakukan ini untuk diri saya sendiri.”

Jika seseorang terus mendesak setelah Anda meminta mereka berhenti, itu perlu ditanggapi dengan serius. Bersandarlah pada orang lain di rumah atau tim yang mendukung Anda, dan habiskan waktu istirahat bersama non-perokok sebanyak yang Anda bisa.

5. Mengubah tekanan menjadi dukungan

Dukungan adalah salah satu hal terkuat yang bisa Anda bangun dalam upaya berhenti merokok. Daripada melawan tekanan sendirian, rekrut orang-orang yang benar-benar membantu SmokeFree.

Pilih satu atau dua orang yang Anda percaya dan beri tahu dengan jelas apa yang Anda butuhkan. Bukan dorongan yang samar, tetapi hal-hal spesifik: tanyakan kabar saya setiap minggu, jangan tawarkan rokok kepada saya, temani saya keluar saat saya butuh pengalihan, kirimi saya pesan jika saya menghilang. Permintaan yang spesifik lebih mudah diikuti orang daripada harapan baik yang umum.

Sebisa mungkin, ubah rutinitasnya, bukan hanya jawabannya. Ganti waktu istirahat merokok dengan berjalan kaki. Pindahkan acara minum Jumat ke tempat lain. Duduk di kursi yang berbeda. Perubahan kecil pada lingkungan mengurangi jumlah pemicu yang Anda hadapi.

Dukungan profesional juga membantu. Layanan berhenti merokok, saluran bantuan, dan obat-obatan dapat meningkatkan peluang Anda, dan Anda tidak harus melakukannya tanpa bantuan NHS. Jika tekanan dari orang lain menjadi tema yang berulang, atau Anda merasa murung atau cemas saat berhenti merokok, bicarakan dengan tenaga kesehatan profesional tentang apa yang paling membantu Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca