Zvládání společenského tlaku při odvykání kouření

1. Proč vás ostatní mohou odradit od přestání

Kouření bývá spojeno s lidmi a místy, nejen s nikotinem. Po letech kouření ve stejné hospodě, na stejném místě na přestávku nebo s týmiž přáteli si váš mozek tyto okamžiky spojí s cigaretou. Když přestanete, tyto podněty nezmizí. Mohou vyvolat chuť na cigaretu dřív, než jste si vůbec něco vědomě rozhodli NHS.

Právě proto lidi zaskočí společenské situace. Můžete být týdny bez cigarety, cítit se pevně, a pak vám někdo nabídne cigaretu a nutkání přijde rychle. Samotná nabídka bývá málokdy nátlaková. Většinou je nenucená, automatická a snadno odmítnutelná. Krátké, sebejisté „ne, díky, přestal jsem” ukončí naprostou většinu nabídek. Když to lidem řeknete předem, všechno ostatní je mnohem snazší, protože přestanou nabízet a začnou očekávat jinou odpověď.

Alkohol to ztěžuje. Pití snižuje vaši ostražitost a je dobře známým spouštěčem uklouznutí, a proto plány na odvykání často doporučují vyhýbat se v počátcích většímu pití NICE. Nic z toho neznamená, že se musíte vyhýbat ostatním lidem. Znamená to, že část týkající se lidí si zaslouží plán, ne jen vůli. Pokud si nejste jisti, jak zvládnout konkrétní spouštěče, poraďte se se zdravotníkem.

2. Co říct, když vám nabídnou cigaretu

Nepotřebujete projev. Potřebujete větu, kterou dokážete říct bez přemýšlení. Krátká odmítnutí fungují, protože téma uzavřou, místo aby otevřela debatu SmokeFree.

Mějte jich připravených několik. „Ne, díky, přestal jsem.” „Jsem dobrý, díky.” „Už pro mě ne.” „Už na ně nejsem.” Řekněte to a pak změňte téma nebo jděte dál. Nevysvětlujte své zdraví, své důvody ani svůj časový plán, pokud nechcete. Přílišné vysvětlování vybízí k vyjednávání a právě při vyjednávání se odvykání viklá.

Pokud někdo naléhá, klidně zopakujte stejná slova. Máte právo být v tomto nudní. Neutrální, přátelské zopakování je účinnější než pokaždé nový argument.

Pomáhá také nastavit očekávání dřív, než ta chvíle nastane. Řekněte přátelům a rodině, že jste přestali, a požádejte je, aby vám nenabízeli. Většina lidí to bude respektovat a někteří tiše pomohou tím, že nebudou kouřit přímo vedle vás. Pokud je tlak doma nebo v práci spíš neustálý než občasný, stojí za to to probrat se zdravotníkem nebo s odvykací službou, která vám pomůže naplánovat, jak se s tím vypořádat.

3. Pití, večírky a večery venku

Alkohol je jedním z nejsilnějších spouštěčů recidivy u lidí, kteří přestávají kouřit NICE. Uvolňuje zábrany a ve vaší paměti je obvykle spjat s kouřením. Tato kombinace dělá z večerů venku předvídatelné riziko, ne náhodné.

Praktické kroky pomáhají. Před odchodem se najezte. Stanovte si předem svůj limit pití. Vezměte si s sebou odvykací pomůcku, pokud nějakou používáte. Naplánujte si čas odchodu, místo abyste se nechali unášet až do konce večera. Pokud se kuřácká parta přesune ven, zůstaňte uvnitř, nebo jděte s nimi, ale zaměstnejte ruce drinkem nebo něčím jiným SmokeFree.

Zpočátku zvažte, že nejtěžší akce s pitím vynecháte, nebo přijdete na první hodinu a odejdete. Není to trvalé pravidlo, jen způsob, jak zvládnout první období. Mnoho lidí zjistí, že tyto situace jsou s opakováním snazší.

Pokud uklouznete a zakouříte, berte to jako informaci, ne jako selhání. Všimněte si, co to vyvolalo, a pak upravte plán. Přestat kouřit obvykle vyžaduje víc než jeden pokus a každý pokus vás naučí něco užitečného NHS. Pokud chcete pomoci s rozborem toho, co se stalo, promluvte si se zdravotníkem.

4. Kuřáci mezi kolegy a v domácnosti

Žít nebo pracovat s kuřáky je skutečná překážka, ale dá se to zvládnout. Hlavním problémem je dostupnost a opakování. Pokud jsou cigarety vždy na dosah, podnět se spouští neustále.

Začněte přímou žádostí: prosím, nenabízejte mi cigarety a nenechávejte je tam, kde je uvidím. Kde můžete, požádejte o prostory bez kouře, včetně auta bez kouře a domova bez kouře, pokud je to možné CDC.

Někteří kuřáci mohou reagovat zvláštně a většinou to není o vás. Sledovat někoho, jak přestává, může v lidech vyvolat pocit, že je soudíte za jejich vlastní kouření, i když jste nic neřekli NICE. Obranářství, škádlení nebo opakované nabídky často pramení z tohoto nepohodlí, ne z touhy vám to pokazit. Pojmenovat to lehce to může uklidnit: „Nesoudím tě, prostě to dělám pro sebe.”

Pokud někdo po vaší žádosti, aby přestal, dál naléhá, stojí za to to brát vážně. Oprite se o další lidi v domácnosti nebo v týmu, kteří vás podporují, a kde můžete, trávte přestávky s nekuřáky.

5. Jak proměnit tlak v podporu

Podpora je jedna z nejsilnějších věcí, které si při odvykání můžete vybudovat. Místo abyste tlaku čelili sami, získejte lidi, kteří aktivně pomáhají SmokeFree.

Vyberte si jednoho nebo dva lidi, kterým důvěřujete, a jasně jim řekněte, co potřebujete. Ne vágní povzbuzení, ale konkrétní věci: ozvi se mi jednou týdně, nenabízej mi cigarety, pojď se mnou ven, když potřebuji rozptýlení, napiš mi, když se odmlčím. Konkrétní žádosti se lidem plní snáz než obecná přání všeho dobrého.

Kde můžete, změňte rutinu, ne jen odpověď. Vyměňte kuřáckou přestávku za procházku. Přesuňte páteční drink do jiného podniku. Posaďte se na jiné místo. Malé změny prostředí snižují počet podnětů, kterým čelíte.

Pomáhá i odborná podpora. Odvykací služby, linky pomoci a léky mohou zvýšit vaše šance a nemusíte to zvládat bez pomoci NHS. Pokud je tlak od ostatních lidí opakujícím se tématem, nebo se při odvykání cítíte sklesle či úzkostně, promluvte si se zdravotníkem o tom, co by vám nejvíc pomohlo.

Často kladené otázky

Pokračujte ve čtení