Nikotinvhengighetstest: Hvor avhengig er du?

Denne korte testen anslår hvor avhengig du er av nikotin ut fra seks hverdagslige dimensjoner. Det er en egenvurdering, ikke en klinisk diagnose, og den hjelper deg med å velge riktig støttenivå før du slutter.

De seks dimensjonene vi spør om

I stedet for å kopiere en kommersiell skala ordrett, stiller testen seks praktiske spørsmål: hvor raskt etter at du våkner du røyker, hvor mange du røyker per dag, om du synes den første sigaretten er vanskeligst å gi opp, om du røyker mer om morgenen, om du røyker når du er syk og ligger til sengs, og om du røyker for å håndtere negative følelser. Disse speiler faktorene forskere bruker for å måle avhengighet uten å forskrive et lisensiert instrument.

Slik tolker du poengsummen din

Legg sammen svarene dine og sammenlign med tre nivåer. En lav poengsum tyder på at nikotin spiller en mindre rolle, og at det kan være nok med en enkel sluttmetode. En moderat poengsum betyr at strukturert støtte, som nikotinerstatning, sannsynligvis vil hjelpe. En høy poengsum indikerer sterk avhengighet, der det å kombinere hjelpemidler og en klar plan betyr mest. Det opprinnelige Fagerström-arbeidet, som fortsatt refereres til i avhengighetsforskning, viste at røyking tidligere på morgenen og høyere daglig antall er de sterkeste signalene på avhengighet PubMed.

Hva nivået ditt betyr

Smokefree.gov anbefaler å tilpasse sluttmetoden din til hvor forberedt du er og graden av avhengighet, fordi én plan som passer alle, passer ingen godt Smokefree.gov. En høyere poengsum er ikke en dom over viljestyrken din; det er et signal om å lene deg på mer støtte. Bruk resultatet til å avgjøre om du bør starte med hjelpemidler før sluttdatoen, og til å fortelle støttespillerne dine hvor mye oppfølging du trenger.

En kommentar om ærlighet

Svar på de seks spørsmålene slik du faktisk oppfører deg, ikke slik du skulle ønske. Testen hjelper bare hvis den er sannferdig, og en høyere poengsum betyr rett og slett at du bør hente inn mer støtte, ikke at du mangler viljestyrke. Smokefree.gov minner røykere om at forberedelser tilpasset den reelle avhengigheten er det som forbedrer resultatene Smokefree.gov. En ærlig poengsum er starten på en plan som passer deg.

Fortsett å lese