Nikotin Bağımlılığı Testi: Ne Kadar Bağımlısınız?

Bu kısa test, altı günlük boyut üzerinden nikotine ne kadar bağımlı olduğunuzu tahmin eder. Bu bir öz değerlendirmedir, klinik bir tanı değildir ve bırakmadan önce size uygun destek düzeyini seçmenize yardımcı olur.

Sorduğumuz altı boyut

Ticari bir ölçeği birebir kopyalamak yerine test, altı pratik soru sorar: uyandıktan ne kadar sonra sigara içtiğiniz, günde kaç tane içtiğiniz, ilk sigaradan vazgeçmenin en zor olup olmadığı, sabahları daha çok içip içmediğiniz, yatakta hastayken sigara içip içmediğiniz ve olumsuz ruh hallerini kontrol etmek için sigara içip içmediğiniz. Bunlar, lisanslı bir araç reçete etmeden bağımlılığı ölçmek için araştırmacıların kullandığı faktörleri yansıtır.

Puanınızı nasıl okuyacaksınız

Yanıtlarınızı toplayın ve üç aralıkla karşılaştırın. Düşük bir puan, nikotinin daha küçük bir rol oynadığını ve basit bir bırakma girişiminin işe yarayabileceğini gösterir. Orta düzey bir puan, nikotin yerine koyma gibi yapılandırılmış desteğin muhtemelen yardımcı olacağı anlamına gelir. Yüksek bir puan, yardımcıları birleştirmenin ve net bir planın en çok önem taşıdığı güçlü bağımlılığa işaret eder. Bağımlılık araştırmalarında hâlâ referans verilen özgün Fagerström çalışması, sabah daha erken sigara içmenin ve daha yüksek günlük tüketimin en güçlü bağımlılık göstergeleri olduğunu ortaya koymuştur PubMed.

Düzeyinizin anlamı

Smokefree.gov, bırakma yaklaşımınızı hazırlık ve bağımlılık düzeyinize göre uyarlamanızı önerir, çünkü tek tip bir plan kimseye tam olarak uymaz Smokefree.gov. Yüksek bir puan, irade gücünüz hakkında bir hüküm değildir; daha fazla desteğe yaslanmanız için bir işarettir. Sonucu, bırakma tarihinizden önce yardımcılara başlayıp başlamayacağınıza karar vermek ve destekçilerinize ne kadar arka çıkmaya ihtiyacınız olduğunu söylemek için kullanın.

Dürüstlük üzerine bir not

Altı soruyu olmak istediğiniz gibi değil, gerçekte davrandığınız gibi yanıtlayın. Test ancak doğru olduğunda yardımcı olur ve daha yüksek bir puan sadece daha fazla destek getirmeniz gerektiği anlamına gelir, irade gücünüzün eksik olduğu anlamına gelmez. Smokefree.gov, sigara içenlere gerçek bağımlılığa uygun hazırlığın sonuçları iyileştiren şey olduğunu hatırlatır Smokefree.gov. Dürüst bir puan, size uyan bir planın başlangıcıdır.

Okumaya devam et