Préparez-vous une fois, arrêtez mieux.
Les personnes qui planifient leur arrêt ont plus de chances de réussir. Voici comment vous préparer avant votre date d'arrêt.
Carnet des envies de fumer
Un carnet des envies de fumer révèle vos schémas de cravings. Découvrez un modèle simple pour noter chaque envie, ses déclencheurs et vos stratégies.
Lire →Déclencheurs du tabac
Découvrez les déclencheurs du tabac : personnes, lieux ou émotions qui donnent envie de fumer, comment les identifier et rompre durablement avec eux.
Lire →Dites que vous arrêtez de fumer
Annoncez à vos proches que vous arrêtez de fumer pour renforcer leur soutien et votre motivation, et apprenez à poser des limites pour préserver votre sevrage.
Lire →Éliminez les rappels de tabac
Retirez les rappels du tabac chez vous, en voiture et dans vos habitudes pour éviter les tentations. Voici une liste pratique pour bien vous préparer à arrêter.
Lire →Plan pour arrêter de fumer
Un plan d’arrêt du tabac transforme l’intention en action. Découvrez la méthode STEP : fixez une date, informez, anticipez le sevrage et prévoyez les rechutes.
Lire →Planifiez votre date d'arrêt
Choisissez une date pour arrêter de fumer : fixez-la, notez vos raisons, identifiez vos déclencheurs et suivez un plan étape par étape basé sur des preuves.
Lire →Sachez ce qui vous attend.
SmokeMate suit vos progrès, anticipe votre sevrage et célèbre chaque étape — directement sur votre téléphone.