準備一次，戒得更好。
有計畫戒菸的人更有可能成功。以下是在戒菸日之前如何做好準備。
吸菸衝動日記：追蹤渴望的簡單模板
吸菸衝動日記能揭示你的渴望模式。學習簡單模板，記錄每次渴望、觸發因素與因應方式。
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吸菸誘因是讓你不由自主想抽菸的人、地點與情緒，學會辨識這些觸發因子，找出背後原因，才能徹底擺脫菸癮。
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告訴親友你要戒菸，能獲得支持與責任感。學習如何分享這個決定，並設立健康界線來保護你的戒菸計畫。
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幾分鐘內選定戒菸日：設定戒菸日期、列出戒菸理由、標註觸發因素，並獲得有戒菸科學依據的逐步計畫。
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戒菸計畫將意圖化為行動。學習 STEP 方法：設定日期、告知他人、預期戒斷反應，並規劃如何面對失誤。
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從家中、車內及日常中移除煙癮提醒，有助減少誘因。學習實用的逐房清理清單，為戒菸做好準備。
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