Plan de Réduction Progressive pour Arrêter

Un plan de réduction progressive pour arrêter de fumer est une approche graduelle : vous diminuez le nombre de cigarettes que vous fumez sur une période définie, puis vous arrêtez complètement, plutôt que d’arrêter brusquement en un seul jour. Cette page explique les preuves scientifiques et le fonctionnement de ce plan.

Réduire progressivement ou arrêter brutalement

Les recommandations NICE NG209 reconnaissent la réduction progressive, souvent appelée « réduire pour arrêter », comme une option valable, en particulier pour les fumeurs qui ne souhaitent pas ou ne sont pas capables d’arrêter brutalement NICE. Certaines études suggèrent que, pour certains fumeurs, une approche progressive peut être aussi efficace qu’un arrêt brutal lorsqu’elle est accompagnée d’un soutien, bien que les résultats varient d’une personne à l’autre. Smokefree.gov souligne que la préparation et une méthode claire comptent davantage que le style précis d’arrêt choisi Smokefree.gov.

Comment fonctionne ce plan

Cette page propose un plan guidé, et non un générateur automatique. Elle vous fournit un calendrier de réduction hebdomadaire, par exemple en réduisant d’un quart votre consommation habituelle chaque semaine, ainsi que des stratégies de substitution pour les cigarettes que vous arrêtez de fumer. Vous l’appliquez manuellement à vos propres habitudes. La structure reflète l’accent mis par NICE sur la fixation d’une date d’arrêt définitive, même lorsqu’on commence par une réduction, afin que le plan se termine toujours par un arrêt complet et non par une habitude à moitié maintenue NICE.

À qui cela convient-il

La réduction progressive convient généralement aux personnes qui craignent le sevrage brutal, qui fument de manière importante et régulière, ou qui ont essayé l’arrêt brutal (« cold turkey ») sans succès. Elle convient moins à ceux pour qui fumer ne serait-ce qu’un peu maintient entièrement l’habitude, pour qui un arrêt net peut être plus approprié. Smokefree.gov encourage à adapter la méthode à ses propres habitudes et à son niveau de préparation Smokefree.gov. Quelle que soit la méthode choisie, elle fonctionne mieux avec une date d’arrêt planifiée et un vrai soutien.

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