תוכנית הפחתה עד הפסקה: צמצום לפני שמפסיקים

תוכנית “להפחית כדי להפסיק” היא גישה הדרגתית: מפחיתים את מספר הסיגריות שמעשנים לאורך תקופה מוגדרת, ואז מפסיקים לחלוטין, במקום להפסיק בבת אחת ביום אחד. עמוד זה מסביר את הראיות ואת אופן הפעולה של התוכנית.

הפחתה לעומת הפסקה בבת אחת

הנחיית NICE ‏NG209 מכירה בהפחתה הדרגתית, המכונה לעתים “להפחית כדי להפסיק”, כאפשרות תקפה, במיוחד עבור מעשנים שאינם מוכנים או אינם מסוגלים להפסיק בבת אחת NICE. חלק מהמחקרים מראים שעבור מעשנים מסוימים גישה הדרגתית יכולה להיות יעילה כמו הפסקה בבת אחת כאשר היא מלווה בתמיכה, אם כי התוצאות משתנות מאדם לאדם. Smokefree.gov מציין שההכנה והשיטה הברורה חשובות יותר מסגנון ההפסקה המדויק שתבחרו Smokefree.gov.

כיצד פועלת התוכנית הזו

עמוד זה הוא תוכנית מונחית, לא מחולל אוטומטי. היא מספקת לכם לוח זמנים שבועי להפחתה, למשל הפחתה של רבע מהכמות הרגילה בכל שבוע, וכן אסטרטגיות חלופיות עבור הסיגריות שאתם מוותרים עליהן. אתם מיישמים אותה באופן ידני על ההרגל שלכם. המבנה משקף את הדגשת NICE על קביעת תאריך הפסקה מוגדר גם כאשר מתחילים בהפחתה, כך שהתוכנית תמיד מסתיימת בהפסקה מוחלטת ולא בהרגל חלקי קבוע NICE.

למי זה מתאים

הפחתה הדרגתית נוטה להתאים לאנשים שחוששים מתסמיני גמילה חדים, למי שמעשן בכבדות ובאופן קבוע, או למי שניסה להפסיק “בקור” ללא הצלחה. היא פחות מתאימה למי שמגלה שכל עישון משאיר את ההרגל חי לחלוטין, ואצלם הפסקה חדה עשויה להיות נקייה יותר. Smokefree.gov מעודד להתאים את השיטה לדפוסים שלכם ולמידת המוכנות שלכם Smokefree.gov. שתי הדרכים עובדות היטב עם תאריך סיום מתוכנן ותמיכה אמיתית.

המשך לקרוא