कट-डाउन-टू-क्विट योजना: छोड़ने से पहले धीरे-धीरे कम करें

धीरे-धीरे कम करके छोड़ने की योजना एक क्रमिक तरीका है: आप एक तय अवधि में अपने धूम्रपान किए जाने वाले सिगरेटों की संख्या घटाते हैं, फिर पूरी तरह बंद कर देते हैं, बजाय किसी एक दिन अचानक छोड़ने के। यह पृष्ठ प्रमाण और योजना के काम करने का तरीका समझाता है।

धीरे-धीरे कम करना बनाम अचानक छोड़ना

NICE दिशानिर्देश NG209 क्रमिक कमी को, जिसे अक्सर कट डाउन टू क्विट कहा जाता है, एक वैध विकल्प के रूप में मान्यता देता है, विशेष रूप से उन धूम्रपान करने वालों के लिए जो अचानक छोड़ने को इच्छुक या सक्षम नहीं हैं NICE। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ धूम्रपान करने वालों के लिए सहायता के साथ जोड़े जाने पर क्रमिक तरीका अचानक छोड़ने जितना ही प्रभावी हो सकता है, हालांकि परिणाम व्यक्ति के अनुसार भिन्न होते हैं। Smokefree.gov बताता है कि तैयारी और एक स्पष्ट तरीका, आपके चुने हुए ठीक छोड़ने के तरीके से अधिक मायने रखता है Smokefree.gov।

यह योजना कैसे काम करती है

यह पृष्ठ एक निर्देशित योजना है, कोई स्वचालित जनरेटर नहीं। यह आपको साप्ताहिक कमी का शेड्यूल देता है, उदाहरण के लिए हर सप्ताह आपकी सामान्य संख्या में से एक-चौथाई कम करना, साथ ही जिन सिगरेटों को आप छोड़ते हैं उनके लिए विकल्प रणनीतियाँ। आप इसे अपनी आदत पर स्वयं लागू करते हैं। यह ढाँचा NICE के इस ज़ोर को दर्शाता है कि कमी से शुरू करने पर भी एक निश्चित छोड़ने की तारीख तय की जाए, ताकि योजना हमेशा पूर्ण विराम पर समाप्त हो, न कि स्थायी आधी-अधूरी आदत पर NICE।

यह किसके लिए उपयुक्त है

क्रमिक कमी उन लोगों के लिए उपयुक्त होती है जो अचानक वापसी (विदड्रॉल) से डरते हैं, जो भारी और नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, या जिन्होंने बिना किसी सहायता के अचानक छोड़ने की कोशिश की और सफल नहीं हुए। यह उन लोगों के लिए कम उपयुक्त है जिनके लिए कोई भी धूम्रपान आदत को पूरी तरह जीवित रखता है, और जिनके लिए पूर्ण विराम अधिक स्पष्ट हो सकता है। Smokefree.gov इस बात के लिए प्रोत्साहित करता है कि तरीके को अपने स्वयं के पैटर्न और तैयारी के अनुसार चुनें Smokefree.gov। दोनों में से कोई भी रास्ता नियोजित अंतिम तिथि और वास्तविक सहायता के साथ सबसे अच्छा काम करता है।

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