แผนลดก่อนเลิก: ค่อยๆ ลดบุหรี่ก่อนหยุด

แผนค่อย ๆ ลดเพื่อเลิกบุหรี่เป็นแนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณจะลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ แล้วจึงหยุดให้หมดจริง ๆ แทนที่จะเลิกทันทีในวันเดียว หน้านี้อธิบายหลักฐานเชิงประจักษ์และวิธีการทำงานของแผนนี้

ค่อย ๆ ลด กับการเลิกทันที

แนวปฏิบัติ NICE NG209 ยอมรับการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งมักเรียกว่าการลดเพื่อเลิกบุหรี่ ว่าเป็นทางเลือกที่ใช้ได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ยินดีหรือไม่สามารถหยุดอย่างทันที NICE การศึกษาบางชิ้นชี้ว่า สำหรับผู้สูบบุหรี่บางราย แนวทางค่อยเป็นค่อยไปอาจได้ผลพอ ๆ กับการเลิกอย่างทันทีเมื่อใช้ร่วมกับการสนับสนุน แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล Smokefree.gov ระบุว่าการเตรียมพร้อมและวิธีการที่ชัดเจนสำคัญกว่าวิธีการหยุดแบบใดแบบหนึ่งที่คุณเลือก Smokefree.gov

แผนนี้ทำงานอย่างไร

หน้านี้เป็นแผนแบบมีคำแนะนำ ไม่ใช่เครื่องสร้างแผนอัตโนมัติ โดยให้ตารางการลดรายสัปดาห์ เช่น ลดลงหนึ่งในสี่ของจำนวนที่สูบปกติในแต่ละสัปดาห์ พร้อมกลยุทธ์ทดแทนสำหรับบุหรี่ที่คุณลดไป คุณนำไปปรับใช้กับพฤติกรรมสูบของคุณเองด้วยตนเอง โครงสร้างนี้สะท้อนการเน้นของ NICE เรื่องการกำหนดวันเลิกที่แน่นอน แม้จะเริ่มต้นด้วยการลด ดังนั้นแผนนี้จึงจบลงด้วยการหยุดอย่างสมบูรณ์เสมอ ไม่ใช่กลายเป็นพฤติกรรมสูบครึ่ง ๆ กลาง ๆ อย่างถาวร NICE

เหมาะกับใคร

การลดแบบค่อยเป็นค่อยไปมักเหมาะกับผู้ที่กลัวอาการขาดบุหรี่แบบทันที ผู้ที่สูบหนักและสม่ำเสมอ หรือผู้ที่เคยลองเลิกแบบหักดิบแล้วไม่สำเร็จ ส่วนผู้ที่รู้สึกว่าการสูบไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ทำให้พฤติกรรมสูบยังคงอยู่เต็มที่ แนวทางนี้อาจไม่เหมาะนัก และการหยุดแบบเด็ดขาดอาจสะอาดกว่า Smokefree.gov สนับสนุนให้เลือกวิธีให้เข้ากับรูปแบบและความพร้อมของตัวคุณเอง Smokefree.gov ไม่ว่าจะเลือกเส้นทางใด การมีวันสิ้นสุดที่วางแผนไว้และการสนับสนุนจริงจะช่วยให้ได้ผลดีที่สุด

อ่านต่อ