Σχέδιο Σταδιακής Διακοπής: Μείωσε πριν σταματήσεις

Ένα σχέδιο μείωσης-μέχρι-τη-διακοπή είναι μια σταδιακή προσέγγιση: μειώνετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σε μια καθορισμένη περίοδο και στη συνέχεια σταματάτε εντελώς, αντί να κόψετε απότομα σε μία μόνο ημέρα. Αυτή η σελίδα εξηγεί τα δεδομένα και το πώς λειτουργεί το σχέδιο.

Σταδιακή μείωση έναντι απότομης διακοπής

Η κατευθυντήρια γραμμή NICE NG209 αναγνωρίζει τη σταδιακή μείωση, συχνά αποκαλούμενη «μείωση μέχρι τη διακοπή», ως έγκυρη επιλογή, ιδίως για καπνιστές που δεν είναι πρόθυμοι ή δεν μπορούν να σταματήσουν απότομα NICE. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι για συγκεκριμένους καπνιστές μια σταδιακή προσέγγιση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την απότομη διακοπή, όταν συνδυάζεται με υποστήριξη, αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Το Smokefree.gov σημειώνει ότι η προετοιμασία και μια σαφής μέθοδος έχουν μεγαλύτερη σημασία από τον ακριβή τρόπο διακοπής που θα επιλέξετε Smokefree.gov.

Πώς λειτουργεί αυτό το σχέδιο

Αυτή η σελίδα είναι ένα καθοδηγούμενο σχέδιο, όχι ένας αυτόματος γεννήτρια. Σας δίνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μείωσης, για παράδειγμα μείωση κατά ένα τέταρτο του συνήθους αριθμού σας κάθε εβδομάδα, καθώς και στρατηγικές υποκατάστασης για τα τσιγάρα που κόβετε. Το εφαρμόζετε χειροκίνητα στη δική σας συνήθεια. Η δομή αντικατοπτρίζει την έμφαση της NICE στον καθορισμό οριστικής ημερομηνίας διακοπής ακόμη και όταν ξεκινάτε με μείωση, ώστε το σχέδιο να καταλήγει πάντα σε πλήρη διακοπή και όχι σε μόνιμη μισή συνήθεια NICE.

Σε ποιους ταιριάζει

Η σταδιακή μείωση τείνει να ταιριάζει σε άτομα που φοβούνται την απότομη στέρηση, που καπνίζουν πολύ και σταθερά, ή που έχουν δοκιμάσει τη διακοπή «μαχαίρι» χωρίς επιτυχία. Ταιριάζει λιγότερο σε εκείνους για τους οποίους οποιοδήποτε κάπνισμα κρατά τη συνήθεια εντελώς ζωντανή, και για τους οποίους μια οριστική διακοπή μπορεί να είναι πιο καθαρή λύση. Το Smokefree.gov ενθαρρύνει να ταιριάξετε τη μέθοδο με τα δικά σας μοτίβα και την ετοιμότητά σας Smokefree.gov. Και οι δύο πορείες λειτουργούν καλύτερα με προγραμματισμένη ημερομηνία λήξης και πραγματική υποστήριξη.

Συνεχίστε το διάβασμα