Vähennä ja lopeta: porrasta ennen lopettamista

Vähitellen lopettamisen suunnitelma on asteittainen menetelmä: vähennät polttamiesi savukkeiden määrää tietyn ajanjakson aikana ja lopetat sitten kokonaan sen sijaan, että lopettaisit äkillisesti yhtenä päivänä. Tällä sivulla selitetään näyttöön perustuvat tiedot ja se, miten suunnitelma toimii.

Vähitellen vähentäminen vai äkillinen lopettaminen

NICE-ohje NG209 tunnustaa asteittaisen vähentämisen, jota usein kutsutaan vähitellen lopettamiseksi, päteväksi vaihtoehdoksi erityisesti tupakoitsijoille, jotka eivät ole halukkaita tai kykeneviä lopettamaan äkillisesti NICE. Joidenkin tutkimusten mukaan asteittainen menetelmä voi tietyille tupakoitsijoille olla yhtä tehokas kuin äkillinen lopettaminen, kun se yhdistetään tukeen, vaikka tulokset vaihtelevat henkilöittäin. Smokefree.gov huomauttaa, että valmistautuminen ja selkeä menetelmä ovat tärkeämpiä kuin valitsemasi tarkka lopettamistyyli Smokefree.gov.

Miten tämä suunnitelma toimii

Tämä sivu on ohjattu suunnitelma, ei automaattinen generaattori. Se tarjoaa viikoittaisen vähentämisaikataulun, esimerkiksi vähentämisen neljänneksellä tavanomaisesta määrästäsi joka viikko, sekä korvaavia strategioita niille savukkeille, jotka jätät pois. Sovellat sitä manuaalisesti omaan tapaasi. Rakenne heijastaa NICEn korostusta tietyn lopettamispäivän asettamisesta myös vähentämisellä aloitettaessa, joten suunnitelma päättyy aina täydelliseen lopettamiseen eikä pysyvään puolittaiseen tapaan NICE.

Kenelle se sopii

Asteittainen vähentäminen sopii yleensä henkilöille, jotka pelkäävät äkillisiä vieroitusoireita, jotka tupakoivat runsaasti ja säännöllisesti tai jotka ovat yrittäneet lopettaa kertaheitolla onnistumatta. Se sopii huonommin niille, joilla mikä tahansa tupakointi pitää tavan täysin elossa ja joille äkillinen lopettaminen voi olla selkeämpää. Smokefree.gov kannustaa sovittamaan menetelmän omiin tapoihisi ja valmiuteesi Smokefree.gov. Kumpikin polku toimii parhaiten, kun siihen liittyy suunniteltu päättymispäivä ja todellista tukea.

Jatka lukemista