Rencana Berhenti Merokok Bertahap: Kurangi Sebelum Berhenti

Rencana menurunkan jumlah rokok sebelum berhenti adalah pendekatan bertahap: Anda mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap selama periode tertentu, lalu berhenti sepenuhnya, alih-alih berhenti mendadak dalam satu hari. Halaman ini menjelaskan buktinya dan cara kerja rencana tersebut.

Menurunkan jumlah versus berhenti mendadak

Pedoman NICE NG209 mengakui pengurangan bertahap, yang sering disebut cut down to quit, sebagai pilihan yang sah, terutama bagi perokok yang tidak mau atau tidak mampu berhenti secara mendadak NICE. Beberapa studi menunjukkan bahwa bagi sebagian perokok, pendekatan bertahap dapat sama efektifnya dengan berhenti mendadak bila disertai dukungan, meskipun hasilnya berbeda-beda pada setiap orang. Smokefree.gov mencatat bahwa persiapan dan metode yang jelas lebih penting daripada gaya berhenti yang Anda pilih Smokefree.gov.

Cara kerja rencana ini

Halaman ini adalah rencana terpandu, bukan pembuat otomatis. Rencana ini memberi Anda jadwal pengurangan mingguan, misalnya mengurangi seperempat dari jumlah kebiasaan Anda setiap minggu, plus strategi pengganti untuk rokok yang Anda tinggalkan. Anda menerapkannya secara manual pada kebiasaan Anda sendiri. Strukturnya mencerminkan penekanan NICE pada penetapan tanggal berhenti yang pasti bahkan ketika memulai dengan pengurangan, sehingga rencana ini selalu berakhir dengan penghentian total, bukan setengah kebiasaan yang permanen NICE.

Untuk siapa rencana ini cocok

Pengurangan bertahap cenderung cocok untuk orang yang takut akan gejala putus zat yang mendadak, yang merokok banyak dan stabil, atau yang pernah mencoba berhenti total tanpa bantuan namun tidak berhasil. Rencana ini kurang cocok untuk mereka yang merasa bahwa merokok dalam jumlah berapa pun membuat kebiasaan itu tetap hidup sepenuhnya, dan bagi mereka berhenti total mungkin lebih bersih. Smokefree.gov menganjurkan menyesuaikan metode dengan pola dan kesiapan Anda sendiri Smokefree.gov. Kedua jalur ini paling berhasil bila disertai tanggal berakhir yang direncanakan dan dukungan yang nyata.

Lanjutkan membaca