Kế hoạch giảm dần để cai thuốc: Giảm trước khi dừng

Kế hoạch giảm dần để cai thuốc là một cách tiếp cận từng bước: bạn giảm số điếu thuốc hút trong một khoảng thời gian nhất định, rồi dừng hẳn, thay vì cai đột ngột trong một ngày. Trang này giải thích bằng chứng khoa học và cách kế hoạch này hoạt động.

Giảm dần so với cai đột ngột

Hướng dẫn NICE NG209 công nhận việc giảm dần, thường được gọi là giảm dần để cai, là một lựa chọn hợp lý, đặc biệt với những người hút thuốc không muốn hoặc không thể dừng đột ngột NICE. Một số nghiên cứu cho thấy với một số người hút thuốc, cách tiếp cận từng bước có thể hiệu quả ngang với cai đột ngột khi đi kèm với hỗ trợ, dù kết quả khác nhau tùy từng người. Smokefree.gov lưu ý rằng sự chuẩn bị và một phương pháp rõ ràng quan trọng hơn kiểu dừng chính xác mà bạn chọn Smokefree.gov.

Kế hoạch này hoạt động như thế nào

Trang này là một kế hoạch có hướng dẫn, không phải một công cụ tạo tự động. Nó cung cấp cho bạn một lịch trình giảm theo tuần, ví dụ giảm một phần tư số điếu thường hút mỗi tuần, cùng với các chiến lược thay thế cho những điếu thuốc bạn cắt bỏ. Bạn tự áp dụng nó vào thói quen của mình. Cấu trúc này phản ánh sự nhấn mạnh của NICE về việc đặt một ngày cai thuốc cụ thể ngay cả khi bắt đầu bằng việc giảm dần, để kế hoạch luôn kết thúc bằng việc dừng hẳn thay vì duy trì mãi một nửa thói quen NICE.

Ai phù hợp với cách này

Giảm dần thường phù hợp với những người sợ hội chứng cai đột ngột, những người hút nhiều và đều đặn, hoặc những người đã thử cai “cold turkey” (dừng ngay lập tức) mà không thành công. Cách này ít phù hợp hơn với những người thấy rằng chỉ cần còn hút là thói quen vẫn sống nguyên, và với họ thì dừng hẳn có thể sạch sẽ hơn. Smokefree.gov khuyến khích chọn phương pháp phù hợp với thói quen và mức độ sẵn sàng của chính bạn Smokefree.gov. Dù chọn con đường nào, hiệu quả nhất vẫn là có một ngày kết thúc đã định trước và sự hỗ trợ thực sự.

Đọc tiếp