Plano Reduzir-Para-Parar: Diminua Antes de Parar

Um plano de redução gradual para parar de fumar é uma abordagem progressiva: você diminui o número de cigarros ao longo de um período definido e, em seguida, para completamente, em vez de parar abruptamente num único dia. Esta página explica as evidências e como o plano funciona.

Reduzir gradualmente versus parar abruptamente

As diretrizes NICE NG209 reconhecem a redução gradual, frequentemente chamada de “reduzir para parar”, como uma opção válida, especialmente para fumantes que não estão dispostos ou não conseguem parar abruptamente NICE. Alguns estudos sugerem que, para certos fumantes, uma abordagem gradual pode ser tão eficaz quanto parar abruptamente quando acompanhada de apoio, embora os resultados variem de pessoa para pessoa. O site Smokefree.gov observa que a preparação e um método claro importam mais do que o estilo exato de parada escolhido Smokefree.gov.

Como este plano funciona

Esta página é um plano guiado, não um gerador automático. Ela fornece um cronograma semanal de redução, por exemplo, cortando um quarto do seu número habitual de cigarros a cada semana, além de estratégias substitutas para os cigarros que você deixa de fumar. Você aplica o plano manualmente ao seu próprio hábito. A estrutura reflete a ênfase das diretrizes NICE em estabelecer uma data definitiva para parar, mesmo quando se começa com a redução, de modo que o plano sempre termine numa cessação completa, e não num hábito permanente parcial NICE.

Para quem ele serve

A redução gradual tende a ser mais adequada para pessoas que temem a abstinência abrupta, que fumam em grande quantidade e de forma constante, ou que já tentaram parar de forma abrupta (“cold turkey”) sem sucesso. É menos indicada para aqueles que acham que qualquer quantidade de fumo mantém o hábito totalmente ativo, para os quais uma parada brusca pode ser mais limpa. O Smokefree.gov incentiva combinar o método às suas próprias rotinas e nível de preparação Smokefree.gov. Qualquer caminho funciona melhor com uma data de término planejada e apoio real.

Continue lendo