Fokozatos leszokási terv: csökkents, mielőtt abbahagyod

A „csökkentsd, majd hagyd abba” terv egy fokozatos megközelítés: egy meghatározott időszak alatt csökkented a elszívott cigaretták számát, majd teljesen abbahagyod, ahelyett hogy egyetlen nap alatt, hirtelen hagynál fel vele. Ez az oldal ismerteti a bizonyítékokat és azt, hogyan működik a terv.

Csökkentés a hirtelen abbahagyással szemben

A NICE NG209 irányelve elismeri a fokozatos csökkentést – amelyet gyakran „csökkentsd, majd hagyd abba” néven említenek – mint érvényes lehetőséget, különösen azoknak a dohányosoknak, akik nem hajlandók vagy nem képesek hirtelen abbahagyni NICE. Egyes kutatások arra utalnak, hogy bizonyos dohányosok esetében a fokozatos megközelítés – támogatással párosítva – ugyanolyan hatékony lehet, mint a hirtelen abbahagyás, bár az eredmények személyenként változnak. A Smokefree.gov megjegyzi, hogy a felkészülés és egy világos módszer fontosabb, mint a választott leszokási stílus pontos formája Smokefree.gov.

Hogyan működik ez a terv

Ez az oldal egy irányított terv, nem automatikus generátor. Heti csökkentési ütemezést ad, például hogy hetente a szokásos mennyiséged negyedével csökkentsd, valamint helyettesítő stratégiákat azokra a cigarettákra, amelyeket elhagysz. A tervet saját magad alkalmazod a saját szokásaidra. A szerkezet tükrözi a NICE azon hangsúlyát, hogy még a csökkentéssel való kezdés esetén is határozz meg egy biztos leszokási dátumot, így a terv mindig egy teljes abbahagyással zárul, nem pedig egy állandó fél-szokással NICE.

Kinek felel meg

A fokozatos csökkentés általában azoknak felel meg, akik félnek a hirtelen megvonástól, akik sokat és egyenletesen dohányoznak, vagy akik már próbálkoztak a „hideg pulyka” módszerrel sikertelenül. Kevésbé alkalmas azoknak, akiknél bármilyen dohányzás életben tartja a szokást, és akiknek egy kemény elhatározású abbahagyás tisztább lehet. A Smokefree.gov arra biztat, hogy a módszert a saját szokásaidhoz és készenlétedhez igazítsd Smokefree.gov. Mindkét út akkor működik a legjobban, ha tervezett záró dátuma és valódi támogatás van mögötte.

Olvass tovább