خطة التدريج للإقلاع: قلّل قبل أن تتوقف

خطة التقليل ثم الإقلاع هي نهج تدريجي: تقلّل عدد السجائر التي تدخّنها خلال فترة محددة، ثم تتوقف تمامًا، بدلًا من الإقلاع المفاجئ في يوم واحد. توضّح هذه الصفحة الأدلة العلمية وكيفية عمل الخطة.

التقليل مقابل الإقلاع المفاجئ

يعترف إرشاد NICE رقم NG209 بالتقليل التدريجي، الذي يُسمى غالبًا التقليل حتى الإقلاع، كخيار صالح، لا سيما للمدخّنين الذين لا يرغبون في التوقف المفاجئ أو لا يستطيعون ذلك NICE. وتشير بعض الدراسات إلى أنه بالنسبة لبعض المدخّنين، قد يكون النهج التدريجي بنفس فعالية الإقلاع المفاجئ عند اقترانه بالدعم، وإن كانت النتائج تتفاوت من شخص لآخر. وتلاحظ Smokefree.gov أن التحضير والمنهج الواضح أهم من أسلوب التوقف الدقيق الذي تختاره Smokefree.gov.

كيف تعمل هذه الخطة

هذه الصفحة خطة موجّهة، وليست مُولّدًا تلقائيًا. فهي تمنحك جدول تقليل أسبوعي، على سبيل المثال التقليل بمقدار ربع عددك المعتاد كل أسبوع، إلى جانب استراتيجيات بديلة عن السجائر التي تتخلى عنها. وتطبّقها يدويًا على عادتك الخاصة. ويعكس هذا البناء تأكيد NICE على تحديد تاريخ إقلاع نهائي حتى عند البدء بالتقليل، بحيث تنتهي الخطة دائمًا بالتوقف الكامل بدلًا من بقاء نصف عادة بشكل دائم NICE.

لمن تناسب هذه الخطة

يميل التقليل التدريجي إلى أن يناسب الأشخاص الذين يخشون أعراض الانسحاب المفاجئ، أو الذين يدخّنون بكثافة وبانتظام، أو الذين جرّبوا الإقلاع دفعة واحدة دون نجاح. وهو أقل ملاءمة لمن يجدون أن أي تدخين يُبقي العادة حيّة تمامًا، والذين قد يكون التوقف الحاسم أنظف بالنسبة لهم. وتشجّع Smokefree.gov على مواءمة الطريقة مع أنماطك الخاصة ومدى جاهزيتك Smokefree.gov. والمسلكان معًا يعملان على أفضل وجه مع تاريخ انتهاء مخطط ودعم حقيقي.

تابع القراءة