План постепенного отказа от курения

План постепенного отказа — это постепенный подход: вы сокращаете количество выкуриваемых сигарет в течение определённого периода, а затем полностью бросаете, вместо того чтобы резко бросить в один день. На этой странице объясняются доказательства и то, как работает этот план.

Постепенное сокращение против резкого отказа

Руководство NICE NG209 признаёт постепенное сокращение, которое часто называют «сократить, чтобы бросить», допустимым вариантом, особенно для курильщиков, которые не хотят или не могут бросить резко NICE. Некоторые исследования показывают, что для определённых курильщиков постепенный подход может быть столь же эффективным, как и резкий отказ, при условии сопровождения, хотя результаты различаются в зависимости от человека. Smokefree.gov отмечает, что подготовка и чёткий метод важнее, чем конкретный выбранный вами стиль отказа Smokefree.gov.

Как работает этот план

Эта страница представляет собой план с рекомендациями, а не автоматический генератор. Она предлагает вам недельный график сокращения, например уменьшение на четверть от вашего обычного количества каждую неделю, а также стратегии замены для сигарет, от которых вы отказываетесь. Вы применяете это вручную к своей собственной привычке. Структура отражает акцент NICE на установлении определённой даты отказа, даже когда начинают с сокращения, поэтому план всегда заканчивается полным отказом, а не постоянной половинчатой привычкой NICE.

Кому это подходит

Постепенное сокращение обычно подходит людям, которые боятся резкой абстиненции, которые курят много и постоянно или которые пытались бросить «насухо» без успеха. Оно меньше подходит тем, для кого любое курение поддерживает привычку полностью живой, и для кого резкий отказ может быть чище. Smokefree.gov призывает подбирать метод под свои собственные закономерности и готовность Smokefree.gov. Любой из путей работает лучше всего с запланированной датой окончания и реальной поддержкой.

Читайте дальше