Pelan Berhenti Merokok Secara Beransur-ansur

Pelan berhenti secara mengurangkan sedikit demi sedikit ialah pendekatan beransur-ansur: anda mengurangkan bilangan rokok yang anda hisap dalam tempoh yang ditetapkan, kemudian berhenti sepenuhnya, bukannya berhenti secara mendadak pada satu hari. Halaman ini menerangkan bukti dan cara pelan ini berfungsi.

Berhenti secara beransur-ansur berbanding berhenti secara mendadak

Garis panduan NICE NG209 mengiktiraf pengurangan beransur-ansur, yang sering dipanggil berhenti secara mengurangkan sedikit demi sedikit, sebagai pilihan yang sah, terutamanya bagi perokok yang tidak bersedia atau tidak mampu berhenti secara mendadak NICE. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa bagi perokok tertentu, pendekatan beransur-ansur boleh sama berkesan seperti berhenti secara mendadak apabila disertai sokongan, walaupun hasilnya berbeza mengikut individu. Smokefree.gov menyatakan bahawa persediaan dan kaedah yang jelas lebih penting daripada gaya berhenti yang anda pilih Smokefree.gov.

Cara pelan ini berfungsi

Halaman ini ialah pelan berpandu, bukan penjana automatik. Ia memberikan anda jadual pengurangan mingguan, contohnya mengurangkan sebanyak satu perempat daripada bilangan biasa anda setiap minggu, serta strategi pengganti untuk rokok yang anda tinggalkan. Anda menggunakannya secara manual kepada tabiat anda sendiri. Struktur ini mencerminkan penekanan NICE terhadap penetapan tarikh berhenti yang pasti walaupun bermula dengan pengurangan, supaya pelan itu sentiasa berakhir dengan pemberhentian sepenuhnya dan bukan separuh tabiat yang kekal NICE.

Siapa yang sesuai

Pengurangan beransur-ansur cenderung sesuai untuk individu yang takut akan gejala tarikan secara mendadak, yang merokok banyak dan secara tetap, atau yang pernah mencuba berhenti secara total tanpa kejayaan. Ia kurang sesuai untuk mereka yang mendapati sebarang rokok mengekalkan tabiat itu sepenuhnya, dan bagi mereka pemberhentian secara tegas mungkin lebih bersih. Smokefree.gov menggalakkan anda memadankan kaedah dengan corak dan kesediaan anda sendiri Smokefree.gov. Kedua-dua jalan ini berkesan paling baik dengan tarikh tamat yang dirancang dan sokongan yang sebenar.

Teruskan membaca