Nedtrappingsplan: Trapp ned før du slutter

En nedtrappingsplan for å slutte er en gradvis tilnærming: du reduserer antall sigaretter du røyker over en fastsatt periode, og slutter deretter helt, i stedet for å slutte brått på én enkelt dag. Denne siden forklarer kunnskapsgrunnlaget og hvordan planen fungerer.

Trappe ned kontra slutte brått

NICE-retningslinje NG209 anerkjenner gradvis nedtrapping, ofte kalt «cut down to quit», som et gyldig alternativ, særlig for røykere som ikke er villige til eller i stand til å slutte brått NICE. Noen studier tyder på at en gradvis tilnærming for visse røykere kan være like effektiv som å slutte brått når den kombineres med støtte, selv om resultatene varierer fra person til person. Smokefree.gov bemerker at forberedelse og en tydelig metode betyr mer enn den nøyaktige måten du velger å slutte på Smokefree.gov.

Slik fungerer denne planen

Denne siden er en veiledet plan, ikke en automatisk generator. Den gir deg en ukentlig nedtrappingsplan, for eksempel å kutte med en fjerdedel av ditt vanlige antall hver uke, i tillegg til erstatningsstrategier for sigarettene du dropper. Du bruker den manuelt på din egen vane. Strukturen gjenspeiler NICE sitt vektlegging av å sette en bestemt sluttdato selv når man starter med nedtrapping, slik at planen alltid ender i et fullstendig stopp i stedet for en permanent halvvane NICE.

Hvem den passer for

Gradvis nedtrapping passer gjerne for personer som frykter brå abstinenser, som røyker mye og jevnt, eller som har prøvd å slutte på dagen uten å lykkes. Den passer mindre godt for dem som opplever at enhver røyking holder vanen fullt levende, og for hvem et hardt stopp kan være renere. Smokefree.gov oppfordrer til å tilpasse metoden til dine egne mønstre og din egen beredskap Smokefree.gov. Begge veier fungerer best med en planlagt sluttdato og reell støtte.

Fortsett å lese