Nedtrappningsplan för att sluta: trappa ner innan du slutar

En nedtrappningsplan för att sluta röka är en gradvis metod: du minskar antalet cigaretter du röker under en bestämd period och slutar sedan helt, i stället för att sluta tvärt en enda dag. Den här sidan förklarar vad forskningen säger och hur planen fungerar.

Trappa ner kontra sluta tvärt

NICE:s riktlinje NG209 erkänner gradvis nedtrappning, ofta kallad cut down to quit, som ett giltigt alternativ, särskilt för rökare som inte är villiga eller inte kan sluta tvärt NICE. Vissa studier tyder på att en gradvis metod för vissa rökare kan vara lika effektiv som att sluta tvärt när den kombineras med stöd, även om resultaten varierar från person till person. Smokefree.gov konstaterar att förberedelse och en tydlig metod spelar större roll än vilken exakt stil du väljer för att sluta Smokefree.gov.

Så fungerar planen

Den här sidan är en vägledd plan, inte en automatisk generator. Den ger dig ett veckoschema för nedtrappning, till exempel att minska med en fjärdedel av ditt vanliga antal varje vecka, plus ersättningsstrategier för de cigaretter du hoppar över. Du tillämpar den manuellt på dina egna vanor. Strukturen speglar NICE:s betoning på att sätta ett bestämt slutdatum även när man börjar med nedtrappning, så att planen alltid slutar med ett fullständigt stopp i stället för en permanent halvvana NICE.

Vem den passar

Gradvis nedtrappning tenderar att passa personer som är rädda för tvära abstinensbesvär, som röker mycket och jämnt, eller som har försökt sluta tvärt utan att lyckas. Den passar mindre bra för dem som upplever att all rökning håller vanan helt levande, och för vilka ett tvärt stopp kan vara renare. Smokefree.gov uppmuntrar till att anpassa metoden efter dina egna mönster och din beredskap Smokefree.gov. Båda vägarna fungerar bäst med ett planerat slutdatum och verkligt stöd.

Fortsätt läsa