Plán postupného obmedzovania: Pred prestupom znížte

Plán postupného znižovania až do úplného prerušenia je pozvoľný prístup: počas stanoveného obdobia znížite počet vyfajčených cigariet a potom úplne prestanete, namiesto toho, aby ste prestali náhle v jeden deň. Táto stránka vysvetľuje dôkazy a to, ako tento plán funguje.

Postupné znižovanie verzus náhle prerušenie

Usmernenie NICE NG209 uznáva postupné znižovanie, často nazývané znižovanie až po prerušenie, ako platnú možnosť, najmä pre fajčiarov, ktorí nie sú ochotní alebo schopní prestať náhle NICE. Niektoré štúdie naznačujú, že pre určitých fajčiarov môže byť pozvoľný prístup rovnako účinný ako náhle prerušenie, ak je spojený s podporou, hoci výsledky sa u jednotlivcov líšia. Smokefree.gov poznamenáva, že príprava a jasná metóda sú dôležitejšie než presný štýl prestania, ktorý si vyberiete Smokefree.gov.

Ako tento plán funguje

Táto stránka je sprievodný plán, nie automatický generátor. Poskytuje vám týždenný harmonogram znižovania, napríklad zníženie o štvrtinu z vášho obvyklého počtu každý týždeň, plus náhradné stratégie za cigarety, ktoré vynecháte. Aplikujete ho manuálne na svoj vlastný zvyk. Štruktúra odráža dôraz NICE na stanovenie konkrétneho dátumu prestania, a to aj pri začatí so znižovaním, takže plán vždy končí úplným zastavením, nie trvalým polovičným zvykom NICE.

Komu vyhovuje

Postupné znižovanie zvyčajne vyhovuje ľuďom, ktorí sa obávajú náhlych abstinenčných príznakov, ktorí fajčia veľa a pravidelne, alebo ktorí už skúsili prestať „na tvrdo” bez úspechu. Menej vyhovuje tým, ktorým akékoľvek fajčenie udržiava zvyk plne živý a pre ktorých môže byť úplné zastavenie čistejšie. Smokefree.gov povzbudzuje k zladeniu metódy s vašimi vlastnými vzorcami a pripravenosťou Smokefree.gov. Obe cesty fungujú najlepšie s plánovaným dátumom ukončenia a skutočnou podporou.

Čítajte ďalej