Plan postupnog odustajanja: smanjite prije prestanka

Plan postupnog smanjenja pa prestanka je postupan pristup: smanjujete broj popušenih cigareta tijekom određenog razdoblja, a zatim potpuno prestajete, umjesto da naglo prestanete u jednom danu. Ova stranica objašnjava dokaze i kako plan funkcionira.

Postupno smanjenje u odnosu na nagli prestanak

Smjernica NICE NG209 priznaje postupno smanjenje, često nazvano „smanji pa prestani”, kao valjanu opciju, osobito za pušače koji nisu voljni ili ne mogu naglo prestati NICE. Neke studije upućuju na to da za određene pušače postupan pristup može biti jednako učinkovit kao nagli prestanak kada je popraćen podrškom, iako se rezultati razlikuju od osobe do osobe. Smokefree.gov napominje da su priprema i jasan metod važniji od točnog stila prestanka koji odaberete Smokefree.gov.

Kako ovaj plan funkcionira

Ova je stranica vođeni plan, a ne automatski generator. Daje vam tjedni raspored smanjenja, primjerice smanjenje za četvrtinu uobičajenog broja svaki tjedan, uz zamjenske strategije za cigarete koje izbacujete. Primjenjujete ga ručno na vlastitu naviku. Struktura odražava NICE-ov naglasak na određivanju konkretnog datuma prestanka čak i kada se počinje sa smanjenjem, tako da plan uvijek završava potpunim prestankom, a ne trajnom pola-navikom NICE.

Kome odgovara

Postupno smanjenje obično odgovara ljudima koji se boje naglog prestanka, koji puše puno i ravnomjerno ili koji su bezuspješno pokušali prestati „hladne pure”. Manje odgovara onima kod kojih svako pušenje održava naviku potpuno živom, a kojima bi nagli prekid mogao biti čišći. Smokefree.gov potiče usklađivanje metode s vlastitim obrascima i spremnošću Smokefree.gov. I jedan i drugi put najbolje funkcioniraju s planiranim datumom završetka i pravom podrškom.

Nastavite čitati