Nedtrapningsplan: Trap ned før du stopper

En nedtrapningsplan for at holde op er en gradvis tilgang: du reducerer antallet af cigaretter, du ryger, over en fastsat periode og stopper derefter helt, i stedet for at stoppe brat på en enkelt dag. Denne side forklarer evidensen og hvordan planen fungerer.

Nedtrapning versus at stoppe brat

NICE-retningslinje NG209 anerkender gradvis reduktion, ofte kaldet cut down to quit, som en gyldig mulighed, især for rygere, der ikke er villige til eller i stand til at stoppe brat NICE. Nogle studier tyder på, at en gradvis tilgang for visse rygere kan være lige så effektiv som at stoppe brat, når den kombineres med støtte, selvom resultaterne varierer fra person til person. Smokefree.gov bemærker, at forberedelse og en klar metode betyder mere end den præcise stoppemetode, du vælger Smokefree.gov.

Sådan fungerer denne plan

Denne side er en guidet plan, ikke en automatisk generator. Den giver dig en ugentlig reduktionsplan, for eksempel at skære en fjerdedel af dit sædvanlige antal hver uge, plus erstatningsstrategier for de cigaretter, du dropper. Du anvender den manuelt på dine egne vaner. Strukturen afspejler NICE’s vægt på at fastsætte en bestemt stopdato, selv når man starter med reduktion, så planen altid ender med et fuldstændigt stop i stedet for en permanent halv vane NICE.

Hvem den passer til

Gradvis reduktion plejer at passe til personer, der frygter brat abstinens, som ryger meget og jævnt, eller som har prøvet at stoppe fra den ene dag til den anden uden succes. Den passer mindre godt til dem, for hvem enhver form for rygning holder vanen fuldt i live, og for hvem et hårdt stop kan være renere. Smokefree.gov opfordrer til at matche metoden med dine egne mønstre og din parathed Smokefree.gov. Begge veje fungerer bedst med en planlagt slutdato og reel støtte.

Læs videre