減量戒菸計畫：先減量再停菸

「減量戒菸法」是一種循序漸進的做法：你在設定的期間內逐步減少吸菸的數量，然後完全停止，而不是在某一天突然戒掉。本頁將說明相關實證以及這套計畫的運作方式。

減量與突然戒菸的比較

NICE 指引 NG209 認可「逐步減量」（常稱為 cut down to quit，減量戒菸）是一項可行的選項，尤其適合不願意或無法突然戒菸的吸菸者 NICE。部分研究顯示，對某些吸菸者而言，若搭配支持，逐步減量法可與突然戒菸同樣有效，不過結果因人而異。Smokefree.gov 指出，事前準備與清楚的方法，比你選擇哪一種確切的戒菸方式更為重要 Smokefree.gov。

這套計畫如何運作

本頁是一套引導式計畫，並非自動產生器。它提供每週的減量時程，例如每週減少你平常吸菸量的四分之一，並針對你減掉的菸提供替代策略。你自行將它套用到自己的吸菸習慣上。這樣的架構反映 NICE 所強調的重點：即使一開始採減量方式，也要設定明確的戒菸日，因此這套計畫一定會以完全停止作結，而不是永遠停在只戒一半的狀態 NICE。

適合哪些人

逐步減量通常適合害怕突然戒斷症狀的人、吸菸量大且穩定的人，或是曾嘗試冷火雞法（突然完全戒斷）卻未成功的人。它較不適合那些只要還有吸菸就覺得習慣完全沒斷的人，對這類人而言，直接徹底停止可能更乾淨俐落。Smokefree.gov 鼓勵依自己的吸菸模式與戒菸準備度來選擇方法 Smokefree.gov。無論走哪一條路，若能搭配預定的結束日期與實質的支持，效果最好。

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