Pla de reducció per deixar de fumar: reduir abans de parar

Un pla de reducció progressiva per deixar de fumar és un enfocament gradual: redueixes el nombre de cigarrets que fumes durant un període determinat i després ho deixes del tot, en lloc de deixar-ho de cop en un sol dia. Aquesta pàgina explica les proves científiques i com funciona el pla.

Reduir el consum versus deixar-ho de cop

La guia NICE NG209 reconeix la reducció gradual, sovint anomenada reduir per deixar-ho, com una opció vàlida, especialment per als fumadors que no estan disposats o no poden deixar-ho de cop NICE. Alguns estudis suggereixen que, per a certs fumadors, un enfocament gradual pot ser tan eficaç com deixar-ho de cop quan es combina amb suport, tot i que els resultats varien segons la persona. Smokefree.gov assenyala que la preparació i un mètode clar importen més que l’estil exacte de deixar-ho que triïs Smokefree.gov.

Com funciona aquest pla

Aquesta pàgina és un pla guiat, no un generador automàtic. Et proporciona un calendari de reducció setmanal, per exemple reduir una quarta part del teu consum habitual cada setmana, a més d’estratègies substitutives per als cigarrets que deixes. L’apliques manualment al teu propi hàbit. L’estructura reflecteix l’èmfasi de la NICE a fixar una data definitiva per deixar de fumar, fins i tot quan es comença amb la reducció, de manera que el pla sempre acaba amb una aturada completa i no amb un mig hàbit permanent NICE.

A qui li convé

La reducció gradual tendeix a convenir a les persones que temen l’abstinència sobtada, que fumen molt i de manera constant, o que han provat de deixar-ho de cop sense èxit. Convé menys a aquelles persones per a les quals qualsevol cigarret manté l’hàbit plenament viu, i per a les quals una aturada radical pot ser més neta. Smokefree.gov anima a adaptar el mètode als teus propis patrons i a la teva predisposició Smokefree.gov. Tots dos camins funcionen millor amb una data de finalització planificada i un suport real.

Continua llegint