План поступового відвикання: зменшуйте перед тим, як кинути

План «скоротити, щоб кинути» — це поступовий підхід: ви зменшуєте кількість викурених сигарет протягом визначеного періоду, а потім припиняєте повністю, замість того щоб кидати різко за один день. Ця сторінка пояснює доказову базу та те, як працює цей план.

Скорочення проти різкого кидання

Настанова NICE NG209 визнає поступове зменшення, яке часто називають «скоротити, щоб кинути», як прийнятний варіант, особливо для курців, які не бажають або не можуть кинути різко NICE. Деякі дослідження свідчать, що для окремих курців поступовий підхід може бути настільки ж ефективним, як і різке кидання, якщо його поєднувати з підтримкою, хоча результати відрізняються залежно від людини. Smokefree.gov зазначає, що підготовка та чіткий метод важать більше, ніж конкретний спосіб припинення, який ви обираєте Smokefree.gov.

Як працює цей план

Ця сторінка — це керований план, а не автоматичний генератор. Він пропонує вам тижневий графік скорочення, наприклад зменшення на чверть від вашої звичної кількості щотижня, а також стратегії заміни для сигарет, від яких ви відмовляєтеся. Ви застосовуєте його вручну до власної звички. Ця структура відображає наголос NICE на встановленні чіткої дати відмови, навіть коли починають зі скорочення, тож план завжди завершується повним припиненням, а не постійною «напівзвичкою» NICE.

Кому це підходить

Поступове зменшення зазвичай підходить людям, які бояться різкої абстиненції, які курять багато й стабільно, або які безуспішно намагалися кинути «насухо». Воно менше підходить тим, для кого будь-яке куріння повністю підтримує звичку жививою, і для кого різке припинення може бути чистішим. Smokefree.gov заохочує підбирати метод відповідно до ваших власних звичок і готовності Smokefree.gov. Будь-який шлях працює найкраще із запланованою датою завершення та реальною підтримкою.

Читайте далі