Planul de Reducere Treptată: Taperează Înainte de a Te Lăsa

Un plan de reducere treptată până la renunțare este o abordare graduală: reduci numărul de țigări fumate pe parcursul unei perioade stabilite, apoi te oprești complet, în loc să te lași brusc într-o singură zi. Această pagină explică dovezile și modul în care funcționează planul.

Reducere treptată versus renunțare bruscă

Ghidul NICE NG209 recunoaște reducerea graduală, adesea numită reducere până la renunțare, ca opțiune validă, în special pentru fumătorii care nu sunt dispuși sau nu pot să se oprească brusc NICE. Unele studii sugerează că, pentru anumiți fumători, o abordare graduală poate fi la fel de eficace ca renunțarea bruscă atunci când este însoțită de sprijin, deși rezultatele variază de la persoană la persoană. Smokefree.gov notează că pregătirea și o metodă clară contează mai mult decât stilul exact de oprire pe care îl alegi Smokefree.gov.

Cum funcționează acest plan

Această pagină este un plan ghidat, nu un generator automat. Îți oferă un program de reducere săptămânal, de exemplu reducerea cu un sfert din numărul obișnuit în fiecare săptămână, plus strategii substitute pentru țigările pe care le elimini. Îl aplici manual la propriul tău obicei. Structura reflectă accentul pus de NICE pe stabilirea unei date definite de renunțare, chiar și atunci când se începe cu reducerea, astfel încât planul se încheie întotdeauna cu o oprire completă, nu cu un semi-obicei permanent NICE.

Cui i se potrivește

Reducerea graduală tinde să li se potrivească persoanelor care se tem de sevrajul brusc, care fumează mult și constant sau care au încercat renunțarea „la rece” fără succes. Este mai puțin potrivită celor pentru care orice fumat menține obiceiul complet viu, pentru care o oprire fermă poate fi mai curată. Smokefree.gov încurajează potrivirea metodei cu propriile tale tipare și cu disponibilitatea ta Smokefree.gov. Ambele căi funcționează cel mai bine cu o dată de încheiere planificată și cu sprijin real.

Continuă lectura