Stapsgewijs stoppen: afbouwen voor je stopt

Een plan om te minderen en dan te stoppen is een geleidelijke aanpak: je vermindert het aantal sigaretten dat je rookt gedurende een vastgestelde periode en stopt daarna volledig, in plaats van op één dag abrupt te stoppen. Deze pagina legt het bewijs uit en hoe het plan werkt.

Minderen versus abrupt stoppen

NICE-richtlijn NG209 erkent geleidelijke afbouw, vaak ‘cut down to quit’ genoemd, als een geldige optie, vooral voor rokers die niet bereid of niet in staat zijn om abrupt te stoppen NICE. Sommige onderzoeken suggereren dat een geleidelijke aanpak voor bepaalde rokers net zo effectief kan zijn als abrupt stoppen wanneer deze met ondersteuning wordt gecombineerd, al verschillen de resultaten per persoon. Smokefree.gov merkt op dat voorbereiding en een duidelijke methode belangrijker zijn dan de exacte manier van stoppen die je kiest Smokefree.gov.

Hoe dit plan werkt

Deze pagina is een begeleid plan, geen automatische generator. Het geeft je een wekelijks verminderingsschema, bijvoorbeeld elke week een kwart minder dan je gebruikelijke aantal, plus vervangende strategieën voor de sigaretten die je laat vallen. Je past het handmatig toe op je eigen gewoonte. De structuur weerspiegelt NICE’s nadruk op het vaststellen van een definitieve stopdatum, zelfs wanneer je met minderen begint, zodat het plan altijd eindigt in volledig stoppen en niet in een permanent half-gewennetje NICE.

Voor wie het geschikt is

Geleidelijke afbouw is vaak geschikt voor mensen die bang zijn voor abrupte ontwenningsverschijnselen, die veel en regelmatig roken, of die het cold turkey al zonder succes hebben geprobeerd. Het is minder geschikt voor wie merkt dat elke sigaret de gewoonte volledig in stand houdt; voor hen kan een harde stop zuiverder zijn. Smokefree.gov moedigt aan om de methode af te stemmen op je eigen patronen en bereidheid Smokefree.gov. Beide routes werken het beste met een geplande einddatum en echte ondersteuning.

Lees verder