Azaltarak Bırakma Planı: Bırakmadan Önce Azalt

Sigara içmeyi azaltarak bırakma planı kademeli bir yaklaşımdır: tek bir günde aniden bırakmak yerine, belirlediğiniz bir dönem boyunca içtiğiniz sigara sayısını azaltır ve ardından tamamen bırakırsınız. Bu sayfa, kanıtları ve planın nasıl işlediğini açıklar.

Azaltmak ile aniden bırakmak

NICE kılavuzu NG209, genellikle “azaltarak bırakma” olarak adlandırılan kademeli azaltmayı, özellikle aniden bırakmaya isteksiz veya bunu yapamayacak durumda olan sigara içenler için geçerli bir seçenek olarak kabul etmektedir NICE. Bazı çalışmalar, belirli sigara içenler için kademeli bir yaklaşımın destekle birlikte uygulandığında aniden bırakma kadar etkili olabileceğini göstermektedir; ancak sonuçlar kişiye göre değişir. Smokefree.gov, hazırlık ve net bir yöntemin, seçtiğiniz bırakma biçiminden daha önemli olduğunu belirtmektedir Smokefree.gov.

Bu plan nasıl işler

Bu sayfa otomatik bir oluşturucu değil, rehberli bir plandır. Size haftalık bir azaltma programı sunar; örneğin her hafta normal sayınızın dörtte biri kadar azaltmak gibi, ayrıca bıraktığınız sigaraların yerine koyabileceğiniz alternatif stratejiler verir. Bunu kendi alışkanlığınıza kendiniz uygularsınız. Bu yapı, NICE’ın azaltmayla başlansa bile kesin bir bırakma tarihi belirleme konusundaki vurgusunu yansıtır; böylece plan her zaman kalıcı bir yarım alışkanlık yerine tam bir bırakmayla sonuçlanır NICE.

Kime uygun

Kademeli azaltma, aniden yoksunluk yaşamaktan korkanlara, yoğun ve düzenli sigara içenlere veya soğuk hindi yöntemini başarısız denemiş olanlara uygun olma eğilimindedir. Herhangi bir sigara içmenin alışkanlığı tümüyle canlı tuttuğunu düşünenler için ise daha az uygundur; onlar için kesin bir bırakma daha temiz olabilir. Smokefree.gov, yöntemi kendi alışkanlık kalıplarınıza ve hazır olma durumunuza göre uyarlamanızı önerir Smokefree.gov. Her iki yol da planlanmış bir bitiş tarihi ve gerçek bir destekle en iyi şekilde işler.

Okumaya devam et