ニコチン依存度テスト：あなたの依存はどの程度？

この短いテストでは、日常的な6つの側面を通じて、あなたがニコチンにどれほど依存しているかを推定します。これは自己チェックであり、臨床診断ではありませんが、禁煙を始める前に適切なサポートレベルを選ぶのに役立ちます。

質問する6つの側面

商業的な尺度をそのまま使うのではなく、このテストでは実用的な6つの質問を行います：起床後どれくらいで喫煙するか、1日に何本吸うか、最初の1本が最もやめにくいかどうか、朝の時間帯により多く吸うか、病気で寝込んでいるときでも喫煙するか、ネガティブな気分をコントロールするために喫煙するか、です。これらは、研究者がライセンス取得済みのツールを用いずに依存度を評価する際に用いる要素を反映しています。

スコアの見方

回答を合計し、以下の3つの範囲と比較してください。低いスコアは、ニコチンの影響が比較的小さく、シンプルな禁煙方法でも効果が出やすいことを示します。中程度のスコアは、ニコチン代替療法などの構造化されたサポートがおそらく役立つことを意味します。高いスコアは、強い依存状態であり、複数のサポート手段と明確な計画が最も重要であることを示します。依存性研究で今なお参照されている元のFagerströmの研究では、起床直後の喫煙と1日の喫煙本数が最も強い依存の指標であることが示されています PubMed。

スコアのレベルが意味すること

Smokefree.govでは、準備度と依存度に応じて禁煙アプローチを調整することを推奨しています。なぜなら、万能の計画は誰にとっても完璧には機能しないからです Smokefree.gov。高いスコアは意志の弱さを意味するものではなく、より多くのサポートを受けるべきサインです。この結果を使って、禁煙開始日以前に補助手段を始めるかどうかを決めたり、周囲のサポーターに必要な支援のレベルを伝えたりすることができます。

正直さについての注意

6つの質問には、自分が望むような行動ではなく、実際の行動に基づいて答えてください。このテストは正直な回答でないと役に立ちません。高いスコアは単に、より多くのサポートが必要であることを意味し、意志の弱さを意味するわけではありません。Smokefree.govは、実際の依存度に合った準備が結果を改善すると指摘しています Smokefree.gov。正直なスコアは、あなたに合った計画を立てる第一歩です。

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