Nicotineafhankelijkheidstest: Hoe verslaafd ben jij?

Deze korte test schat in hoe afhankelijk je bent van nicotine aan de hand van zes alledaagse dimensies. Het is een zelfcontrole, geen klinische diagnose, en het helpt je het juiste niveau van ondersteuning te kiezen voordat je stopt.

De zes dimensies die we bevragen

In plaats van een commerciële schaal letterlijk over te nemen, stelt de test zes praktische vragen: hoe snel na het wakker worden je rookt, hoeveel per dag, of je de eerste sigaret het moeilijkst vindt om op te geven, of je meer rookt in de ochtend, of je rookt wanneer je ziek in bed ligt, en of je rookt om negatieve stemmingen te beheersen. Deze weerspiegelen de factoren die onderzoekers gebruiken om afhankelijkheid te meten zonder een erkend instrument voor te schrijven.

Hoe je je score leest

Tel je antwoorden op en vergelijk ze met drie banden. Een lage score suggereert dat nicotine een kleinere rol speelt en dat een eenvoudige stopmethode kan werken. Een matige score betekent dat gestructureerde ondersteuning, zoals nicotinevervangende middelen, waarschijnlijk zal helpen. Een hoge score wijst op een sterke afhankelijkheid, waarbij het combineren van hulpmiddelen en een duidelijk plan het belangrijkst is. Het oorspronkelijke werk van Fagerström, nog steeds aangehaald in onderzoek naar afhankelijkheid, stelde vast dat eerder roken in de ochtend en hogere dagelijkse aantallen de sterkste signalen van afhankelijkheid zijn PubMed.

Wat jouw niveau betekent

Smokefree.gov adviseert om je stopaanpak af te stemmen op je niveau van voorbereiding en afhankelijkheid, omdat een plan dat voor iedereen hetzelfde is voor niemand goed past Smokefree.gov. Een hogere score is geen oordeel over wilskracht; het is een signaal om op meer ondersteuning te leunen. Gebruik het resultaat om te beslissen of je hulpmiddelen vóór je stopdatum start en om je supporters te vertellen hoeveel steun je nodig hebt.

Een opmerking over eerlijkheid

Beantwoord de zes vragen zoals je je werkelijk gedraagt, niet zoals je zou willen. De test helpt alleen als hij waar is, en een hogere score betekent simpelweg dat je meer ondersteuning moet inschakelen, niet dat je wilskracht ontbeert. Smokefree.gov herinnert rokers eraan dat voorbereiding afgestemd op werkelijke afhankelijkheid is wat de uitkomsten verbetert Smokefree.gov. Een eerlijke score is het begin van een plan dat bij je past.

Lees verder