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効果が見えると禁煙は楽になります。無料の計算機とトラッカー — アカウント不要、データ収集なし。
ニコチン依存度テスト：あなたの依存はどの程度？
Fagerström式ニコチン依存度テストは検証済みの6つの質問で、あなたの依存度スコア（0〜10）を算出し、禁煙に向けた次のステップをご提案します。
読む →ニコチン離脱の流れ：日々の変化と対処法
ニコチン離脱症状がいつ始まり、どのように進行していくのか——禁断症状の出現時期やピーク、そして数週間かけて気分や睡眠が落ち着いていく過程を、公的機関のガイドラインに基づいて詳しく解説します。
読む →受動喫煙リスク計算機：誰が危険に？
受動喫煙が子どもやペットなど周囲の人々に与える影響と、禁煙環境が健康を守る理由を科学的根拠とともに詳しく解説します。
読む →国別喫煙コスト：タバコ習慣の実際の費用
世界中の喫煙者がタバコにかけている支出を比較し、禁煙することで1年および10年間に節約できる金額を、最新のタバコ価格データと透明性のある計算方法で簡単に確認できます。
読む →減らしてやめる計画：禁煙前に段階的に減量
禁煙を成功させるために、タバコを徐々に減らしていくステップバイステップの実践的な計画と、減量法や突然禁煙する方法のエビデンスについても解説します。
読む →禁煙カウンター：禁煙継続日数を確認
禁煙開始日と1日の喫煙本数を入力すると、禁煙によってどれだけのタバコを避けられたか、健康改善や費用の節約などの具体的なメリットがすぐにわかります。
読む →禁煙で節約！何円貯まる？
禁煙開始から10年間でどれだけお金が節約できるか、また禁煙20分後から現れる健康効果を簡単に計算できます。
読む →禁煙の欲求タイマー：喫煙衝動を乗り切る
喫煙したくなったらまず5分間のタイマーをセットし、その間に気晴らしをしてみましょう。ほとんどのニコチン欲求は数分でピークに達し、5分程度で自然に和らぎますので、焦らず深呼吸やリラックス法を試すのが効果的です。
読む →禁煙後の回復スケジュール：何がいつ回復するか
禁煙後に体で起こる変化をご紹介。20分で心拍数と血圧が下がり、1年以内には心臓発作のリスクが半減。さらに時間の経過とともに肺機能が改善し、健康が徐々に回復していきます。
読む →次に何が起こるかを知っておこう。
SmokeMateはあなたの進捗を記録し、離脱症状を予測し、すべてのマイルストーンをお祝いします — スマホでそのまま。