Τεστ Εξάρτησης από τη Νικοτίνη: Πόσο Εθισμένος Είσαι;

Αυτό το σύντομο τεστ εκτιμά πόσο εξαρτημένος είστε από τη νικοτίνη χρησιμοποιώντας έξι καθημερινές διαστάσεις. Είναι ένας αυτοέλεγχος, όχι κλινική διάγνωση, και σας βοηθά να επιλέξετε το σωστό επίπεδο υποστήριξης πριν κόψετε το κάπνισμα.

Οι έξι διαστάσεις για τις οποίες ρωτάμε

Αντί να αντιγράφει αυτολεξεί μια εμπορική κλίμακα, το τεστ θέτει έξι πρακτικές ερωτήσεις: πόσο σύντομα μετά το ξύπνημα καπνίζετε, πόσα τσιγάρα την ημέρα, αν το πρώτο τσιγάρο είναι το πιο δύσκολο να το κόψετε, αν καπνίζετε περισσότερο το πρωί, αν καπνίζετε όταν είστε άρρωστοι στο κρεβάτι και αν καπνίζετε για να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτές αντανακλούν τους παράγοντες που χρησιμοποιούν οι ερευνητές για να μετρήσουν την εξάρτηση χωρίς να συνταγογραφούν ένα αδειοδοτημένο εργαλείο.

Πώς να διαβάσετε τη βαθμολογία σας

Προσθέστε τις απαντήσεις σας και συγκρίνετε με τρεις ζώνες. Μια χαμηλή βαθμολογία υποδηλώνει ότι η νικοτίνη παίζει μικρότερο ρόλο και μια απλή διακοπή μπορεί να λειτουργήσει. Μια μέτρια βαθμολογία σημαίνει ότι η δομημένη υποστήριξη, όπως η υποκατάσταση νικοτίνης, πιθανότατα θα βοηθήσει. Μια υψηλή βαθμολογία υποδηλώνει ισχυρή εξάρτηση, όπου ο συνδυασμός βοηθημάτων και ένα σαφές σχέδιο έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Η αρχική εργασία του Fagerström, στην οποία εξακολουθεί να γίνεται αναφορά στην έρευνα για την εξάρτηση, κατέδειξε ότι το κάπνισμα νωρίτερα το πρωί και οι υψηλότεροι ημερήσιοι αριθμοί τσιγάρων αποτελούν τα ισχυρότερα σήματα εξάρτησης PubMed.

Τι σημαίνει το επίπεδό σας

Το Smokefree.gov συμβουλεύει να προσαρμόζετε την προσέγγιση διακοπής στο επίπεδο ετοιμότητας και εξάρτησής σας, επειδή ένα σχέδιο που ταιριάζει σε όλους δεν ταιριάζει καλά σε κανέναν Smokefree.gov. Μια υψηλότερη βαθμολογία δεν είναι καταδίκη της θέλησής σας· είναι ένα σημάδι να στηριχθείτε σε περισσότερη υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα για να αποφασίσετε αν θα ξεκινήσετε βοηθήματα πριν από την ημερομηνία διακοπής και για να πείτε στους υποστηρικτές σας πόση βοήθεια χρειάζεστε.

Μια σημείωση για την ειλικρίνεια

Απαντήστε στις έξι ερωτήσεις όπως πραγματικά συμπεριφέρεστε, όχι όπως θα θέλατε. Το τεστ βοηθά μόνο αν είναι αληθινό, και μια υψηλότερη βαθμολογία απλώς σημαίνει ότι πρέπει να φέρετε περισσότερη υποστήριξη, όχι ότι σας λείπει θέληση. Το Smokefree.gov υπενθυμίζει στους καπνιστές ότι η προετοιμασία που ταιριάζει με την πραγματική εξάρτηση είναι αυτό που βελτιώνει τα αποτελέσματα Smokefree.gov. Μια ειλικρινής βαθμολογία είναι η αρχή ενός σχεδίου που σας ταιριάζει.

Συνεχίστε το διάβασμα