Kvíz závislosti na nikotíne: Ako ste závislí?

Tento krátky test odhaduje, do akej miery ste závislí od nikotínu, pomocou šiestich každodenných dimenzií. Je to samokontrola, nie klinická diagnóza, a pomôže vám vybrať si správnu úroveň podpory predtým, než prestanete fajčiť.

Šesť dimenzií, na ktoré sa pýtame

Namiesto doslovného kopírovania komerčnej škály sa test pýta na šesť praktických otázok: ako skoro po prebudení fajčíte, koľko cigariet denne, či vám je najťažšie vzdať sa prvej cigarety, či fajčíte viac ráno, či fajčíte, keď ste chorí a ležíte v posteli, a či fajčíte, aby ste zvládli negatívne nálady. Tieto otázky odzrkadľujú faktory, ktoré výskumníci používajú na meranie závislosti bez predpísania licencovaného nástroja.

Ako čítať svoje skóre

Sčítajte svoje odpovede a porovnajte ich s tromi pásmami. Nízke skóre naznačuje, že nikotín zohráva menšiu úlohu a že môže fungovať jednoduché odvykanie. Stredné skóre znamená, že pravdepodobne pomôže štruktúrovaná podpora, napríklad náhradná liečba nikotínom. Vysoké skóre naznačuje silnú závislosť, pri ktorej je najdôležitejšie skombinovať pomôcky a mať jasný plán. Pôvodná práca Fagerströma, na ktorú sa vo výskume závislosti stále odkazuje, stanovila, že skoršie ranné fajčenie a vyšší denný počet cigariet sú najsilnejšími signálmi závislosti PubMed.

Čo znamená vaša úroveň

Smokefree.gov odporúča prispôsobiť váš prístup k odvykaniu vašej úrovni pripravenosti a závislosti, pretože univerzálny plán nevyhovuje nikomu dobre Smokefree.gov. Vyššie skóre nie je rozsudkom o vašej vôli; je to signál, aby ste sa opreli o väčšiu podporu. Použite výsledok na rozhodnutie, či začať s pomôckami pred dátumom odvykania, a na to, aby ste svojim blízkym povedali, akú veľkú podporu potrebujete.

Poznámka o úprimnosti

Odpovedzte na šesť otázok tak, ako sa skutočne správate, nie ako by ste si želali. Test pomôže len vtedy, ak je pravdivý, a vyššie skóre jednoducho znamená, že by ste mali získať viac podpory, nie že vám chýba vôľa. Smokefree.gov pripomína fajčiarom, že výsledky zlepšuje príprava prispôsobená skutočnej závislosti Smokefree.gov. Úprimné skóre je začiatkom plánu, ktorý vám vyhovuje.

Čítajte ďalej