Тест на никотиновую зависимость: насколько вы зависимы?

Этот короткий тест оценивает степень вашей зависимости от никотина по шести повседневным параметрам. Это самопроверка, а не клинический диагноз, и она помогает выбрать подходящий уровень поддержки перед отказом от курения.

Шесть параметров, о которых мы спрашиваем

Вместо того чтобы дословно копировать коммерческую шкалу, тест задаёт шесть практических вопросов: как скоро после пробуждения вы закуриваете, сколько сигарет в день выкуриваете, считаете ли вы первую сигарету самой трудной для отказа, курите ли вы больше по утрам, курите ли вы, когда больны и лежите в постели, и курите ли вы, чтобы справиться с плохим настроением. Эти вопросы отражают факторы, которые исследователи используют для оценки зависимости, не применяя лицензированный инструмент.

Как читать свой результат

Сложите свои ответы и сравните с тремя диапазонами. Низкий результат говорит о том, что никотин играет меньшую роль и отказ может пройти относительно просто. Средний результат означает, что структурированная поддержка, например никотинзаместительная терапия, вероятно, поможет. Высокий результат указывает на сильную зависимость, при которой особенно важно сочетать вспомогательные средства и чёткий план. Оригинальная работа Фагерстрёма, на которую до сих пор ссылаются в исследованиях зависимости, установила, что курение вскоре после пробуждения и большее число сигарет в день являются самыми сильными признаками зависимости PubMed.

Что означает ваш уровень

Smokefree.gov советует подбирать подход к отказу от курения в зависимости от вашей степени подготовки и зависимости, потому что универсальный план никому не подходит хорошо Smokefree.gov. Более высокий результат — это не приговор вашей силе воли; это сигнал опереться на более серьёзную поддержку. Используйте результат, чтобы решить, начинать ли использовать вспомогательные средства до даты отказа, и чтобы сказать своим близким, какая поддержка вам нужна.

Замечание о честности

Отвечайте на шесть вопросов так, как вы действительно себя ведёте, а не так, как вам хотелось бы. Тест помогает только в том случае, если ответы правдивы, и более высокий результат означает лишь то, что вам следует привлечь больше поддержки, а не то, что у вас нет силы воли. Smokefree.gov напоминает курильщикам, что именно подготовка, соответствующая реальной зависимости, улучшает результаты Smokefree.gov. Честный результат — это начало плана, который подходит именно вам.

Читайте дальше